跑步

跑步:放慢脚步,回归健康!

跑步:放慢脚步,回归健康

有时候,我们会想,这么累死累活,拼到了42.195公里,可最终得到的结果,还是跟人家一样,一块奖牌,一张成绩证书,还不如轻松跑,享受一下马拉松的乐趣,慢摇看风景,累了,慢下脚步,喝水,吃特色补给,体力稍显恢复,就稳着节奏跑,跟着五湖四海的跑友,一边谈笑风生,一起健康完赛,总比一个人,咬紧牙关,向前冲,要韵味,所谓独乐乐不如众乐乐,可是每次只要发令枪一响,那狂热而又躁动的氛围,让我们很难控制住自己,一股脑儿拼命向前冲,直至精疲力尽那款,人就浮躁那般程度,其实跑后,还是很懊恼,毕竟肌肉酸痛灼热,腿脚打颤,心力交碎,十分难受,感觉自己要控速,要稳节奏,可是到了下一次,依然如故,照旧跑全马,按自己的野路子跑,怎么开心怎么来,最后遭罪的依然是自己,痛并快乐着,让我们在跑马的路上渐行渐远。

跑步:放慢脚步,回归健康

当初跑步只是为了强身健体,告别亚健康,跑着跑着,觉得自己可以啃下十公里,甚至更远的距离,于是跑起来比较上瘾,每天上班之前,或者下班之后,总要去田径场,或者公园去跑两圈,不跑?浑身不舒服,跑了3公里就想凑足5公里,跑了10公里就要向13.14公里靠拢,遇到所谓大神总想追逐人家的脚步,即便吸尾气也心甘情愿,只要软件上的里程与配速好看,吃点苦,受点罪,算不了啥,这是每个业余爱好者入坑时的真实写照,逢赛必报,中了必跑,每天上班都盼望着礼拜天,期待去陌生的城市跑马,不管距离多远,天气如何,只要看到志同道合的跑友,内心顿时无比快活,坐硬座,拼廉价酒店,吃外卖,也要迫不及待地赶往心仪已久的城市,什么好玩的地方通通抛诸脑后,只要马拉松照常开跑就心满意足了!说白了!我就是为了过瘾,用脚步丈量城市,完赛之后,那块奖牌就是最大的褒奖,然后晒照片,查成绩,不管跑得如何,依然乐此不疲,一回到工作岗位,就显得魂不守舍,期盼下一个双休日如期而至,处在跑马蜜月期的我们大概都是这般沉醉着迷。

跑步:放慢脚步,回归健康

2018年,跑了五场全马,头几次还能PB,很随意地跑,也可以跑出令人满意的成绩,瞬间让人浮想联翩,尤其朋友圈那阵阵“大神”的呼唤,极大地满足了个人的虚荣心,令人晕眩,不知所措,现在回想起来,很虚无缥缈,很傻很天真,于是为了这层薄面,不惜加班加点地训练,一个月400~600公里的月跑量是常态,刚开始跑步的时候,基本上隔天跑,逐渐发展到跑四天休息一天,次次都是半马打底,拼到体力透支为止,没办法,根本停不下来,人一旦跑开,那种酣畅淋漓的感觉让人欲罢不能,尤其看着人家跑又快又稳,愈发眼馋,总想掰掰手腕,一起拉拉,在这种盲目攀比的氛围下,在2018年,三场全马崩了两场,那垂头丧气的样子,深深暴击了我的自信心,一开始铁心要PB,到了半马要健康完赛,熬到30公里,算了吧!保命要紧,从快跑过渡到节奏,又降到慢跑,最后直接慢走,整个人的心态这么崩得一干二净,最后跟着430的兔子,慢慢摇,反而释然了!

跑步:放慢脚步,回归健康

到了现在,停赛不停练,依然在苦苦坚持,想比疯狂时期的600公里,已经大打折扣,300~400公里是常态,偶偶刷个长距离,或者跑个速度,但是我没有以前那么盲目了!注重休息,以及营养补充,一切以身体为重,在我的心目中,PB终究是浮云,能跑即福,无伤跑老更是求之不得!以前想着破三,想拉50公里,甚至100公里,现在早已云淡风轻,状态好,拉个16公里;状态不好,10公里就够了!比赛频次一年控制在5场左右,10公里、半马、全马兼而有之,参加一次越野赛,平道跑腻了!体验一下坡坡坎坎的味道;其次当一次关门兔,带领更多的人健康完赛;最后总结经验,传递给大家,吸取教训,避免踩坑。

跑步:放慢脚步,回归健康

如何预防受伤?

1、跑姿无明显硬伤,且适合自己。

2、跑鞋合脚轻便缓震,建议两双跑鞋轮着穿,超过1500公里就要及时更换。

3、选择柔软的地面,水泥地对膝盖的冲击力大。

4、注重力量训练,提升肌肉的柔韧性。

5、热身拉伸一定要充分,让身体慢慢跑开,也要让身体慢慢停下来。

6、练习静蹲护膝,借助滚动泡沫轴拉伸,缓解肌肉压力。

7、量力而行,适可而止,天热多补水,天冷注意保暖。

8、不熬夜,不追速,不过量,稳节奏,压心率,跑起来,呼吸匀称,摆臂有序,脚步扎实,还能正常交流即可。

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