跑步

跑步和走路到底哪个好?讨论起来就像一场辩论赛

跑步和走路到底哪个好?他们的不同之处区别又是什么呢?

1、减肥效率不同

因为跑步有腾空离地的动作,所以跑步时身体的肌肉收缩强度和频率必然要比走路大得多,而消耗卡路里自然跑步也就比走路消耗的更多。根据卡路里计算器简单可以看出,跑步消耗的热量是走路的2倍以上。即便跑步和走路是同样的速度,卡路里的消耗跑步也要比走路高50大卡。所以说,跑步减掉肥肉的很多,而通过走路减掉肥肉的效果却远远不如跑步。

2、对膝关节的伤害程度不同

这个问题是争论的根源,其实不论是跑步还是走路还是其它任何活动,只要人是站立在地面上都会给膝盖产生一个体重压力的,只不过运动的时候由于速度和重力的作用,这个力量被放大了3倍以上而已。但是,人类远远还没有进化到动不动就会废掉膝盖的时候,大部分的损伤是由于体重超标、跑姿不对等原因造成的。

3、心肺功能刺激强度不同

其实,心肺的刺激强度对比两个运动方式的差距是很明显的,那就是跑步对心肺功能的刺激更高,所以健身效果也不同。而实际上走路和跑步的人群也从年龄上划分开了,年轻一些的人更倾向于跑步,年龄大一些的老人更加喜欢走路。而那些从年轻时就开始跑步的老年人精神状态都是不错的,但也不否认走路就不行。

整体而言,经常跑步的人静态心率要低于走路的人,而肺活量要高于走路的人,同时肌肉的强度也高于走路的人,所以差距一目了然了。

走路和跑步到底该怎么选?

其实很简单,如果觉得跑步强度对你来说太大,那么你可以先选择走路,有了运动基础之后再升级到跑步的强度也是没有问题的。如果你比较肥胖,那么你也应该先从走路开始,通过走路减掉一点体重,然后让肌肉更强一些,再慢慢的提高走路速度,从而过渡到跑步。如果你是一个体质不太好的老人,那么也要从从走路开始。

不管是跑步还是走路,都属于有氧运动,它对常见的慢性疾病都有很好的控制效果,而运动效果本身也需要较长的时间来验证,所以哪种方式不太重要,只要坚持了那么就会有效果,或许某一天也会不知不觉的跑起来了!

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 坚持跑步,总有一些美好的事情会在你身上出现!

    1、跑步,让你活得漂亮,遇见更好的自己 你开始跑步的理由是什么?或许每个人都不一样: 有人因为生活压力大,心情不好,跑一跑就释放了大半的压力; 有人为情所困,跑跑步,流的汗水多了,流的泪水就少了; 有人为了减轻体重,跑步或许是入门最容易的运动, [详细]

  • 跑步呼吸4个小秘诀,让你越跑越轻松

    对于其它运动有着无限精力,但对于跑步却提不起精神,你是否曾经有着这样的经验? 这也许和睡眠、压力有关。但你可能忽略了跑步时的呼吸节奏其实对你的跑步质量也有着举足轻重的关系。跑步中,呼吸方式,能有效促进跑步效果,让锻炼效果更加显著。同时,随着 [详细]

  • 有一些事情,只有在你跑步之后,你才会知道的!

    跑步是一项非常简单的运动,对吧?将左脚放在右脚前面,然后将右脚放在左脚前面,不断重复,重复5万次之后就是一个马拉松了。在没有开始跑步之前,我是这么认为的。 然而跑步之后,我却发现,原来跑步是一项如此复杂的运动,远不是将左脚放在右脚前面,然后 [详细]

  • 跑步,吃能量胶能让我们跑得更好吗?

    对跑者来说,除了日常需要有合理的膳食结构之外,营养补充剂也是非常重要的,它不但可以保持我们的健康状态,同时也可以提升我们的运动表现。特别是针对于马拉松这样的运动项目,更加需要额外的能量补充剂来帮助跑者提升耐力。 市面上,我们会常见到一些能量 [详细]

热门话题

读书    运动    建议    中国田协    马拉松    跑步    气喘吁吁    爱跑步    恢复跑    退款