跑步

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

跑者们虽然来自不同的领域,但却都拥有一颗热爱跑步的心,他们不只是将跑步当作一项运动,还看成是一种阳光积极的生活方式。

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

这是因为跑步能带来许多好处:

  • 能够增强心血管系统

  • 能够极大地提高脂肪燃烧能力

  • 刺激产生新的脑细胞

  • 激发大脑额叶(意识脑)的使用

  • 能极大地缓解压力,产生愉悦感

  • 显著提高肺活量

  • 提高整体的活力

  • 改善骨骼,效果比多数运动都好

  • 保持关节灵活

跑步好处虽多,但希望大家能够意识到,实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。

因此,以下几点,希望热爱跑步的你一定要重视起来!

01

目标要明确

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

大多跑者有很多很多的目标,也许是跑得更快、更远,也许是完成多次比赛,他们会针对这些目标会做相应的训练,但这样往往会一无所获。

我们应该集中于一个确切的目标,在完成对第一个目标的训练后,再改善训练内容,进行针对下一目标的训练。

02

不要想着立刻就能实现目标

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

新手跑者在刚开始时会有迅速的提升,到后来却发现,越接近预期目标,取得一点小小的进步就越难。

他们努力地想要完成目标,但却没有耐心。其实,跑者们需要知道,跑步是一个循序渐进的过程,不要想着“一口气吃成大胖子”,沉下心慢慢来。

03

受伤的风险

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性,持续不断增加强度,会大大破坏身体状态。

如果忽视身体上给你带来的受伤信号,你可能会出现身体损伤。

有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤,却没有寻求解决的方法。

这样做会让情况越来越糟,应该尽早地解决这些问题,不然可能会中断你的跑步计划,进行长时间的康复治疗。

04

忽视灵活性

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

我们经常听到一句话:“我知道我应该做拉伸,但是我没有时间。”事实上,做拉伸是非常有必要的,随着年龄的增长,身体的灵活性会降低。

灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现,如僵硬的腘绳肌,不灵活的脚腕,或者收紧的髋屈肌等,这些都会对跑步产生影响。

05

跑步姿势的重要性

跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势,一些针对性的训练,可以改善跑姿,预防受伤。

如:臀肌无力造成的髋部下摆,可以通过对臀肌力量加强训练来解决;紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动,常规的髋屈肌拉伸可以解决。

-END-

以上内容来自

《智慧跑步训练法》

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