跑步

天气变凉也要谨防脱水,跑者须关注6个信号!

虽然当天的天气正在逐渐变凉,跑者的出汗量可能也没有天热时大,但是脱水的情况依然是存在的。

脱水和跑者的体质、训练量、空气的温度和湿度等因素相关。

一旦身体脱水,就会影响到跑者的状态,严重者会导致死亡。

那么,有哪些身体信号意味着跑者处在脱水状态呢?

01

头痛

当身体脱水的时候,会导致大脑内细胞的缩水,所以头痛是脱水症状的最明显标志之一。

当跑步一段时间之后,跑者感到头痛的话,最好尽快补充一些水分,来缓解脱水的症状。

02

注意力不集中

《体育运动和医学科学》杂志对33项相关研究进行了综合分析,发现脱水会导致跑者注意力不集中,影响大脑的执行功能和身体的协调性。

研究人员认为这可能与细胞缩水有关。

03

尿液颜色深

正常的尿液颜色是淡黄色,但是如果体内缺水严重,尿液就会变成深黄色。通过这种方法,跑者很容易判断自己是否缺水。

04

轻松跑感到艰难

身体脱水会改变血液的浓度,心脏需要更加努力的工作来为肌肉输送氧气和营养,这就意味着跑者要想保持之前的速度,心率就会加快,轻松跑就会变得比以往更艰难。

05

肌肉痉挛

身体脱水也会改变电解质的浓度,像钠、钾等电解质,它们和肌肉收缩密切相关。如果因为脱水改变了电解质平衡,就很容易出现肌肉痉挛的情况。

06

感觉疲劳

即使是轻度的缺水,也会让跑者感到疲劳。

脱水会导致跑者的核心体温升高,影响大脑功能,产生疲劳感。脱水也会影响心血管系统,心脏为肌肉输送的氧气减少,疲劳感来得更快。

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 睡眠对于提高跑步耐力的作用,远比你想象的重要!

    在睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,跑友们必须有足够的睡眠时间,尽量不要熬夜。 人体在清醒状态的活动,使得 [详细]

  • 辟谣!7个关于跑步的谣言,请你不要再信啦

    感觉如果我穿上Nike 4%,你骑车也追不上我。 你就这么小看我啊?花花? 就是很贵。唉,贵的东西除了贵,没有别的缺点。 好吧。 刚打卡上班,对上周五5公里输我两圈耿耿于怀的花花一看见我便喋喋不休,其实我是想跟他说:你还年轻,好多坑要掉过才知道。 其实 [详细]

  • 慢跑究竟要多慢,才有利于身体健康?

    很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指慢跑。 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法,对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心 [详细]

  • 坚持跑步的意义是什么,这是我听过最好的答案

    李开复先生写过一本自传很流行,叫做《世界因你而不同》。书中强调:一个世界有你,一个世界没有你,让两者的不同最大,这就是你一生的意义。 当然这个不同应该是积极的、因为你的存在,这个世界更美好。 那么,一个跑步的我、一个不跑步的我,两者的不同是 [详细]

热门话题

中国田协    退款    跑步    运动    马拉松    中国马拉松    延期    力量训练    气喘吁吁    恢复跑