跑步

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

对于跑步,无论是资深跑者还是初级跑者,大家都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。

 

基于这一点全球最专业权威的、有氧运动之父——美国军医库伯提出了一套国际标准耐力评价表: 12分钟跑步配速测试。

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

 

所谓“12分钟跑步配速测试”,就是测量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的方法。

 

虽然是全力跑,但时间要1,000m和1,500m跑的时间要长,自然配速也比1000m和1500m的配速要慢,对于没有运动习惯的人来说相对安全一些。

 

因此,“12分钟全力跑测试”,可以用来“推测普通人的最大摄氧量”,“评估生活习惯病的风险”。

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

 

目前筑波大学用“12分钟全力跑”来测定普通学生的体力,已经有30多年的历史了。而在我执教的课程“筑波马拉松”上,也是通过“12分钟全力跑”,来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

 

如果设定的目标超过了自己的能力,会导致前半程配速过快,自然后半程会很痛苦。反过来说,如果设定的目标太低,跑完了还大有余力,恐怕也心又不甘。

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

 

下面就请各位来测测,自己处于什么样的跑步水平?

 

01

男士标准

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

 

02

女士标准

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

全力跑12分钟,看看你是什么耐力水平?

 

 

注:国际耐力标准,与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时,可允许略微降低相关数据的标准。

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