跑步

请注意!这7种跑步坏习惯,你有吗?

跑步虽好,但关于跑步的基础性常识我们必须得牢记,不然只会适得其反,不仅没有得到有效的提升,还影响了身体健康。关于跑步的这7种坏习惯,你是否中招了呢?

坏习惯一:忽略身体恢复

过度训练会造成身体严重的超负荷,从伤病到失去动力,每项训练都会不同地破坏肌肉组织,诱发炎症。所以,在每一次剧烈运动后,都要进行充足的休息,让你的肌肉有足够的时间恢复重建,保证以更好的状态投入到下一次跑步中。

坏习惯二:忽视对核心的训练

核心训练是很多跑者忽略的问题,据相关研究表明,两名能力相同的跑者,其中一名每周能做4次力量训练且坚持6周,在5公里比赛中比另一名没做力量训练的跑者要快30秒左右。

有效的核心肌群训练不可忽视,只需要几个关键的动作,每天15分钟,并且正确地、长期地练习就行了。

坏习惯三:跑后不拉伸

跑前不拉伸完全可以,但跑步结束后不做拉伸动作,日积月累很容易对肌肉造成巨大伤害,且肌肉变得僵硬。当然,跑步后不可立即停下,应当先冷身再拉伸,因为冷身可以让兴奋的神经恢复,拉伸可以让肌肉重新回到开始状态。

坏习惯四:没有足够的睡眠

睡眠时间会直接影响到跑步成绩,同时使得身体恢复速度大大降低。睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收。因为睡觉的时候,身体内的水分、钠以及电解质在肾脏的工作下重新达到平衡。

每个人需要的睡眠时间不相同,你可以记录下自己的睡眠时间,然后找出最适合自己的模式。

坏习惯五:自己充当医生

有很多跑者习惯性照顾自己的身体,比如大腿哪里疼痛了,就进行冰敷或者喷一些消炎药,如果是在自己确定伤痛原因的情况下,是可以自己解决,但如果不确定,建议不可自我诊断,应该去医院检查,不然原本的小伤最后升级成大伤了。

坏习惯六:带着伤病跑步

跑步要记得把健康放第一位,其他都是浮云,只有保持身体健康,我们才能更久的跑下去。尤其是伤愈后,跑步应该坚持这样一个原则——每周最多比上周的运动量增加10%,切不可运动过量。

坏习惯七:跑步不防晒

首先不否认晒太阳对身体的好处,但是对于跑步来说,一定要注意防晒,因为长时间的紫外线照射不利于皮肤,而且影响跑步效果。所以有太阳时,记得戴上遮光帽以及其他防晒衣物。

科学正确待跑步,才能无伤跑到老!所以,每一位跑者都应当对自己的身体健康负责,不能因为过于追求跑步的某种目的,而忘记了本身的健康。

看完以上的这7种坏习惯,你有没有呢?对于跑步,还需要注意些什么坏习惯呢?

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