跑步

跑步为什么能让你变开心?三个层次,了解一下

  跑步可以让人变开心,多数人都知道,能在哪些层面开心,却是可以细品的。

  多数跑友在跑步过程中,都经历过痛苦,纠结,然后到开心的过程,而且常年跑者都会感知,跑到一定程度,人就会变得开心,没错,“跑到一定程度”,可以看开心的充分条件。

  

  跑步的辛苦显而易见,清晨起床,钻出被窝,赖床和跑步之间的纠结,会有点痛苦;下楼出门,外面太冷或者太热,短暂的不适应,会有点痛苦;刚开始热身,准备起跑,将身体从安静状态折腾到运动状态,稍微有点痛苦;头两三公里,总觉得身体不是自己的,心有余力不足,会有点痛苦……

  不过,一旦你跑步达到了20分钟以上,之前所有的痛苦都会慢慢转化成开心、愉悦、幸福以及成就感…… 许多美好的词汇等在前方,许多美妙的感觉慢慢到来……于是,与之前的艰苦纠结相比,真的什么都不是了。你会发现,跑者们逐渐养成习惯,锻炼出强大的意志,愿意为长远目标、为需要延迟满足的事物付出努力。这也是一种心中有大目标,习惯延迟满足的修行。

  开心的第一个层次,内啡肽带来的愉悦感

  跑步超过20分钟以上(一般会在25分钟左右,因人而异),身体会发生很多变化,肌肉持续收缩放松逐渐适应节奏,血流加速,呼吸吞吐量加大,内分泌也在进行变化调节,一种让人愉悦的物质——内啡肽产生了。

  内啡肽是身体自然产生的物质,这种伴随愉悦感和成就感的内分泌调节,来自于身体的奖励机制。人类的原始的祖先,进行长时间劳作或奔跑,都意味着在进行生存上的正向行动,身体会奖励这种行为。

  动物就要运动,如果运动不能让人快乐,生物会变得越来越懒,直至走向灭亡,这种奖励机制,是身体数百万年来进化而得。

  

  20分钟以上的持续运动是门槛,当人体“从静止到持续运动的过程被确认”,奖励机制就发挥作用,这就是内啡肽分泌调节的出发点,迈过这个门槛,你就会有快乐,无论什么人都是如此。

  开心的第二个层次,运动让大脑工作在更好的环境里

  跑步的过程会消耗大量的氧气,所谓有氧运动,就是能量消耗以能量物质氧化分解为主。运动中,氧气消耗量大,身体会优先供应给那些最需要它的部分,比如身体四肢的肌肉组织里。而肠胃、大脑等在跑步的时候,是比较缺少血液流动的,在某种程度上来说,会缺氧(特别是负责逻辑思考的大脑左半球会缺氧)。此时,大脑的逻辑思考比较不积极,一些没有必要的思考会被打断。

  我们都知道,现代人的生活焦虑越来越多,不完全统计,全国至少9000万抑郁症和焦虑患者,平均每十几个人就有一个活的很憋屈,这个比例在大城市中更多。我们的生活,就像开了很多软件的电脑或者手机一样,有时程序运行太多太复杂,就会死机,解决方案就是重启电脑和手机。跑步就会让人产生一种类似于手机重启的效果,你会发现软件又好用了,脑子又好使了。

  

  抑郁症患者走不出自己的思维怪圈,就是正常大脑回路陷在某个思维怪圈里走不出来,土话讲钻牛角尖儿,总有解不开的纠结,思路在那里打转转,大脑就超负荷工作,人就会被焦虑困扰。严重的时候,脑回路发生生理病变,形成不可逆的损伤,就会抑郁。人很难主动让自己停止思考,这正是抑郁和焦虑最可怕的地方。

  所以当大脑因为运动缺血、缺氧而强制减轻工作,很多解不开的难题,很多钻进去的牛角尖儿,就忽然释然了。跑步过后,氧气供应重新回到大脑,相当于手机重启之后还充满电,再运行软件就更加顺畅、游刃有余。

  这种现象,我在很多企业家和强脑力工作者身上,得到过非常多的验证。有企业家这么说,回顾自己的跑步和工作生涯,几乎所有的英明决策,都是在运动过后做出的,那些坐在办公室里拍脑袋想出的主意,多数都不靠谱。运动让他找到了一个大脑工作的好环境。人们对生活环境关注很多,对大脑的工作环境却知之甚少,运动者的大脑有豪宅。

  跑步让人开心的第二个层次,就是让大脑工作在更好的环境里,你会发现头脑从未如此清醒,那感觉真是妙极了。电脑重装系统,手机重启,程序运行得飞快,就是这个feel 倍儿爽,你说开心不开心。我自己也深有体会。有时写文章没有思路,憋一上午就写了50个字,但是出去跑步,很快思路就有了,这时还要赶紧往家跑,生怕一会儿就忘了……通过跑步,让自己变得更聪明、让大脑更有创意、工作更有效率,你值得拥有。

  开心的第三个层次,格物致知,道法自然

  跑步我是强烈推荐户外跑步的,因为这是城市化生活的人们近距离接触大自然难得的机会。人从大自然中来,终归是生物的一分子。人类数百万年来进化而得的身体,里面有很多神奇的、隐秘的功能,需要自然界的互动和刺激才能开启,有些还是我们暂时无法理解的。世间万物运动规律,都有着相通的道理,每次跑步,我都仿佛置身于一个“用全身心来学习的大课堂”,眼耳鼻舌身意,都在与大自然的交互过程中,得到深度开发。

  跑步的时候,才能全身心体会到大自然的神奇,于是放下骄傲和偏见,让各种景象事物进入脑海,也常常忽然冒出某些想法和感受,万物天成、妙手偶得。跑步总会给人一些启发,看到燕子低飞蚂蚁搬家,闷热中大雨即将到来,你会想起什么?春风拂面,柳条吐嫩芽,遥看草色近却无又是怎样的触动?当你听到夏天的蝉鸣鸟叫,这样宛若童年的景象,是坐在空调房中无法体会的。当果实压弯枝头,泥土的芬芳混杂着花香果香,深吸一口气,焦虑是什么?又怎敌得上此刻的生机盎然。当冬天一场大雪过后,草木凋敝,一切都露出了它最核心骨干的部分,当抛开所有修饰,我是谁?我的核心根本是什么?就会如同那冬天里耸立的树干一样,展露出真正的实力。

  

  人从自然中来,身体里的微生物数不胜数,大自然中一切的微生物都在实时互动,此刻你才知道生命的复杂,以及,一个人自大的时候有多孤单。

  跑步时,进入眼中、进入脑海,进入你心里的万事万物,都会在不同层次影响你对生活的看法、对自然的理解,甚至对生命的感悟。一切户外运动都有这样的价值。并不存在什么真正意义上的宇宙正义,但如果非要找出一个对生存最有价值的观点,我想那一定来自于大自然。

  跑步会带给人快乐、开心,并且因为前面所提的两点“内啡肽愉悦和大脑工作环境优秀”,使得我们也更容易格物致知,道法自然。

  跑步为什么让人开心?这三个层次是我在跑了很多年之后,逐步发现了。跑步,对我而言,能教会我如何去幸福。我相信背后还有很多很多更深层次的内涵,所以我们还在继续奔跑,不断提高,直到接近那个看不见、摸不着却永恒存在的规律之中。

  一直在奔跑的你,有哪些不一样的体会?还没有跑步的你,要不要来尝试一下?

  喜欢就转给身边的朋友吧。能变让人变开心的事情,你和你的朋友,都值得拥有。

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