跑步

慢跑除了可以减肥外,还有什么好处呢?

现在越来越多人喜欢长时间慢跑,因为慢跑不仅减肥瘦身,而且对身体健康是有许多帮助。不过跑步的时候如果没有注意安全,膝盖就会受到伤害,健身效果就事倍功半了,如果要锻炼出效果,就要掌握跑步的小技巧,才能越跑越年轻!所以今天就来介绍关于慢跑的小知识吧!

慢跑有什么好处?

1、提高关节的灵活度

随着年龄的增长,有些人身体的各个部位,尤其是膝盖关节都没有年轻人灵活,甚至变得迟钝,那么坚持慢跑一定可以有效地提高膝盖的柔韧度,也可以延缓腿部衰老。所以就是为什么有些人跑步腿会痛的原因了。

2、锻炼下半身肌肉

我们会发现身边有些人是梨型身材,那是因为他们常常就坐不起,导致下半身肌肉不发达,脂肪越积越厚,就形成梨的形状。其实你可以建议他们每天去慢跑,这样就可以有效锻炼下半身肌肉,减缓久坐带来的影响。

3、锻炼身体素质,提高肺活量

慢跑是有氧运动,每天坚持半个小时可以有效改善你的身体素质、提高体能、心肺功能,排汗流毒,提高免疫力,病菌不会缠绕你,会让你身体永远保持年轻,越有活力。

4、改善睡眠

晚上睡觉前的时候可以出去附近的公园慢跑,因为长时间慢跑会出汗,身体就会感觉到劳累,会改善你的失眠症状。但是有些人就不适合在晚上,因为晚上睡觉前如果去跑步,就容易亢奋,这个时候就建议你在白天进行了,根据自己的实际情况去决定。

怎样跑步才不会伤膝盖

1、膝关节是连接小腿和大腿的重要部位,是我们日常生活中每天要参与的关节。

但是膝关节只能向同一个方向移动,如果运动时有偏离,那么一定会损伤膝关节,这就要求你跑步的时候膝盖和脚尖方向相同,才能保证膝盖不会受到伤害。

2、跑步时落地要减缓压迫力

这就是为什么不建议患有肥胖症的人去跑步,因为他们脚掌落地时,身体重量过大,会使膝盖承受的压力更大,这时,身体就会产生惯性冲击膝盖,就容易使膝盖受伤。这也是为什么有的人跑步声音大的原因。

3、尽量不要后脚跟落地

我们可以感受到,跑步的时候如果是后脚跟落地,就容易使大脑受到强烈震荡感,所以,我建议可以选择用脚掌落地的方式,这样可以这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲,还能利用膝盖防震。

4、配备跑步装备,保护膝盖

这个根据自己的需求,在市场上买一下跑步装备,最常见的就是护腕和腿腕,千万不要小看这些东西,在跑步的时候的用处可以很大的。可以感受到跑步时肌肉紧绷感,让你感觉肌肉顿时有力量,还可以减缓压力,缓解疼痛。很多专业跑步者多会选择带上它,还可以在跑步之后适当做拉伸动作。

结语:跑步是一项健体强身的运动,如果大家掌握跑步的方法,就容易将肌肉损伤将到最小,但是还是会有风险的,这个时候就要根据自己的身体情况,必要时选择休息一些。总之,运动还是要有的,身体健康也不能忽视。小伙伴们,你们学会了吗?

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