跑步

跑步中常犯的这10种错误跑步姿势,你有几个?

跑步是一种最常见的运动方式。因为跑步能锻炼心肺功能,有可以增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能达到消脂瘦身的作用。但是如果跑步姿势不正确,不仅起不到减脂、塑形的效果,还可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少跑者就发现自己小腿跑出了“小肚子”、“萝卜腿”等问题。

 

 

 

 
下面我们将为大家盘点常见的10种错误跑步姿势。
错误一:全脚掌落地,这种错误的方式将力量直接向下施加给地面,没有给身体反作用力向前进,对脚掌的压力增加。

 

错误二:用力拍击地面或步伐沉重,这种错误的方式将消耗更多的能量,降低跑步速度,对骨骼个关节造成压力。

 

错误三:脚和膝盖没有朝向正前方,这种错误的方式会导致一部分力量导向错误的方向,对腿型产生影响。

 

错误四:重心过度起伏,新手常犯错误,这种错误的方式会对膝踝关节产生更多冲击力.

 

错误五:拖着脚跑步,这种错误的方式会降低跑步效率,比较磨鞋。

 

错误六:脚踝膝盖臀部关节没有没到充分伸展,后腿后伸幅度降低,步幅较小。

 

错误七:膝后方开合角过大,会导致腿的摆动效率降低,步幅变小。

 

错误八:膝盖膝盖过分抬高,落地时对膝关节和踝关节的压力会变大。

 

错误九:跑步时没有向上勾脚尖,脚和胫骨角度变大,会降低步频和步幅。

 

错误十:跑步幅度过小,过小的幅度会导致无法充分利用每一步产生力量。

 

 
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