跑步

跑步是最容易受伤的运动吗?为何我们还要选择跑步?

 

  跑步确实是最容易受伤的运动!能长期坚持下来的朋友确实不多。跑步为什么最容易受伤?为何我们还要选择跑步?

  跑步最容易受伤的五个原因

  跑步不需要方法

  很多小伙伴知道了跑步的益处以后就恨不得立刻开跑。大多数人觉得跑步就是人的本能,人人都会,根本不需要学习。记得我刚开始跑步也是这样认为的,不过跑了两个月就受伤了!其实跑步前还是需要学习一些简单的方法。比如,刚开始切勿追求速度,我们的心肺功能是随着我们的跑量慢慢提升起来的。这好比一个人一开始最多可以提起60Kg的物体,让他提70Kg,短时间是可以承受,时间长了身体就会受不了。跑步也是一样的道理,每个人的心肺功能是不一样的,到底跑多快,能跑多久一开始不太清楚。那么最好的方法就是让我们慢起来,慢得让我们身体感到舒服为宜。所以一开始跑步的方法就是慢!因为慢以致远!

  

  跑步不需要装备

  同样很多初跑者随随便便穿上一双运动鞋,穿一件短袖就开始跑步了。短期看没什么大碍,但是时间一长就出问题。一定要买一双专业的跑鞋,不然会让你的脚受伤,买一件速干上衣,跑步时出汗不会一直贴在背上,减少感冒。所以一开跑步装备一定要重视,值得注意的是一双跑鞋的寿命也只有500到1000公里。如果女朋友送你跑鞋最好包装好保存下来。

  跑步不需要热身和拉伸

  

  这个是导致我们受伤最多的一个因素!热身和拉伸同样重要。热身的目的是我们的身体进入运动状态,跑完一定要记得拉伸,拉伸可以使我们运动的身体停下来,减少运动时对我们身体的伤害。所以跑步前一定要记得热身,跑步后一定要拉伸。一次跑步下来,感觉不到身体的疼痛就很完美。

  跑步不需要其它锻炼

  

  跑步其实需要交叉运动,比如技巧类运动足球!更重要的是需要做一些核心力量的训练。跑步表面看只需要我们四肢运动!其实真正的高阶跑者大部分时间是在锻炼自己的腰腹部等核心力量练习。如果我们一直只跑步,确实很枯燥,也很容易受伤,几次下来自己就不会再坚持了。所以其它锻炼是我们跑步的支撑!

  跑姿跑姿跑姿

  

  很多人一开始就学习运动员使用前脚掌着地,要么就脚后跟着地,其实都不是最好的着地方式。作为初跑者最好采用全脚掌着地,因为我们刚开始脚下力量不够,脚后跟着地对我们的膝关节受伤,长期还会使得我们的小腿变粗,这就是大家不会坚持跑步的最大理由。前脚掌确实是适合高阶运动者,他们脚下力量已经锻炼到位,我们如果一开始就这样跑一定是很不舒适的,跑长了跑久了一定也会受伤。所以刚开始跑步跑姿可以采用一个自己跑起来最轻松,最舒服的方式,毕竟长期跑下去比跑得专业更重要。

  那为什么我们还要选择跑步呢?

  跑步的益处太多了,只要避开以上的几个误区,我们已经成功了一半!

  

  跑步可以让我们更科学地利用时间,如果你有幸爱上了跑步,那么你一定会想方设法腾出时间来。最好的办法就是提高工作效率,这应该是跑步带来的第一个好处。

  

  长期坚持跑步可以重新认知这个世界,世界观的形成主要来源我们认知的边界。在不喜欢跑步的人们眼里很难理解那些坚持跑马为了什么?如果你制定并成功跑完过马拉松,你应该对这个世界有重新的认知。

  认知一,没有什么事情可以轻松成功。

  认知二,方法比努力有时更重要。

  认知三,坚持做一件事不容易。

  认知四,日积月累坚持做正确的事就是成功。

  跑步本身会带给我们很多益处。

  肺部:跑步可以让我们肺部的毛细血管增多,加大氧气利用水平,有效提高氧气摄入量。

  心血管:跑步可以增加心脏容积,降低安静脉搏和运动脉搏;增强血管弹性;降低血栓和动脉硬化的风险,降低血脂水平;改善血液流通;增强氧气和营养运输能力。

  骨骼:35岁以后人的骨骼就开始退化,直接表现为骨质疏松和关节炎。跑步则可以增强人体的骨骼密度和坚固性,使我们的骨骼更年轻。

  免疫系统:跑步能够增强免疫力,减少感冒。

  消化系统:跑步能够减少便秘和肠道出血。

  激素:跑步能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌。同时可以释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。

  

  总结

  跑步的确是最容易受伤的运动,但这只是一个表象特征。如果我们采用合理的方法,穿戴合理的装备,跑前热身跑后拉伸,平时多做一些核心力量锻炼,刻意练习一下跑姿。受伤的几率就会大大降低。伤疼少了,才能长期跑下去,才能享受跑步给我们带来的益处。所以合理的跑步会让我们高效利用时间,重新认知这个世界,同时给我们身体带来很多的益处。这些就是我们坚持跑步的最好诠释。

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