跑步

夜跑相当于在慢性自杀?恰恰相反,夜跑能给你这5个好处

现代人生活节奏快,工作也累,很多人都没办法在早上很早起床跑步。于是晚上跑步成为了白领一族最佳的方式之一,也因此诞生了夜跑族。不过也有些人说夜跑就是在慢性自杀,夜跑这的有这么恐怖吗?

我们先来看看夜跑的好处和弊端。

夜跑相当于在慢性自杀?恰恰相反,夜跑能给你这5个好处

 

夜跑的好处

1、夜跑时间比较灵活。

晨跑不能跑太久,因为还要去上班,在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样,上班完之后,就是属于你的时刻,想跑多久就跑多久,不会影响到工作,还能尽情的释放压力。

2、晚上空气质量好。

清晨的时候,大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来,空气质量并不是特别的好。相反,晚上的空气比清晨要好上很多,这时候的植物刚光合作用完,空气中的氧含量很高,非常的适合户外运动。

3、避免紫外线的伤害。

在白天跑步,紫外线强度高,特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射,不但容易把自己晒黑,还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。

4、对身体健康更有利。

晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间,在这个时候跑步,对减肥和排毒是非常有效的。而且,根据研究表示,和晨跑相反,夜跑时血小板数量下降了20%,大大减少了血栓的危险性。

5、更容易入睡。

当代的人们都有着失眠的问题,躺在床上好几个小时都睡不着,这是非常烦人的一件事。长期的失眠对我们的身体危害很大,会让我们心情暴躁,还会让身体的免疫力下降。而在夜跑之后,我们会感到一些疲惫,这能够让你更好的入眠。

夜跑相当于在慢性自杀?恰恰相反,夜跑能给你这5个好处

 

夜跑的弊端

夜跑好处虽然多,但是同样也存在一些隐患。

1、安全问题。

晚上跑步的时候,由于光线比较暗,视力会受到影响,有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外,车来车往的,也是一大安全隐患。对女孩子而言,单独外出夜跑更是危险,在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体。

在经过一天的高压工作之后,脑力和体力都下降了很多,这时候再去夜跑,如果跑量太大的话,则会透支自己的身体,让自己的状态越来越差。另外,在体力和精力不足的情况下跑步,对跑步动作无法精准把控,更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着。

夜跑的确能够让自己更好的入睡,但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大,那么就适得其反了,这会让身体更加的兴奋,反倒是不好入睡。

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夜跑的注意事项

夜跑是存在一些安全隐患,但是这些隐患我们都是可以排除掉的,只要我们做好这几点:

1、夜跑的时候最好穿一些颜色比较鲜艳的衣服,比如荧光黄,荧光橙和荧光红等,可以让其他人或车看到你。另外,你可以逆着车流跑,这样你能看见车,车也能看见你。在夜跑的时候,不要带耳机,因为音乐会隔断你和外界的交流,听不到车鸣声或者是人的喊叫声。

2、女孩子夜跑的时候最好找些同伴一起跑。女孩子单独夜跑会比较危险,很多歹徒就是盯着单独跑步的女孩子,可以找一些认识的跑友作伴一起跑会更安全。另外,不要跑不熟悉或者是比较隐蔽的路,会让歹徒有机可乘。还有,在跑步的时候,要先和家人说下你的跑步路线,确保他们知道你的行踪。

3、夜跑的时间最好控制在30分钟-1个小时以内。跑步时间太短,则无法起到相对应的效果,跑步时间太长则会感觉到疲劳,会影响当晚睡眠和第二天的状态。当然,如果你是资深跑者,可以根据自己的水平来定自己的跑步时间和跑量。

4、夜跑的最佳时间就是在吃完晚餐后1个小时,最好就是在8点左右。没吃晚餐就去跑的话,很容易造成低血糖。吃完晚饭后一小时再跑,跑起来更有劲。另外,夜跑的时间不要太晚,超过9点就不要去跑步了。因为在9点时免疫系统开始排毒,而晚上11点后就是肝脏在排毒。这些时间点都不太建议跑步。

5、在跑步的时候要做好热身和拉伸。这一点不管是在晨跑还是夜跑,都要做好,特别是在冬天的时候,更需要做好预备活动,否则很容易出现伤病。另外,晚上跑步的时候,温度会比较低,要做好保暖工作。

夜跑相当于在慢性自杀?恰恰相反,夜跑能给你这5个好处

 

总结

夜跑,有着它的优点,同样也有着缺点。对于缺点,只要做好把控,就能够把风险降到最低。

其实,跑步并没有最佳的时间点,不管是晨跑还是夜跑,只要是合适你的时间,都是能够锻炼身体,最为主要的就是要跑起来。

想要减肥的小伙伴们尽量不要夜跑哈,毕竟要是遇到烧烤摊,这一趟的跑步就白费了。

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