秋分节气刚过，全国各地很大部分地方都迎来了一场秋雨，俗话说“一场秋雨一场寒”，今早一出门，凉凉的秋意就让人感到最温暖的不是秋天的第一杯奶茶，而是秋天的第一条秋裤该安排上了。

熬过了酷热的夏季，早晚不到20℃的凉爽天气，一年中跑步最舒服的季节总算来了。秋高气爽这个词，并没有骗人——空气湿度适中，不会像夏天一样，容易大量出汗、快速脱水，温度宜人，没有任何理由不迈开腿~

秋天对跑者来说，是最美、最享受的跑步季节。所以聪明的跑者，绝对不会放过这个跑步的大好时光，因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来，收获的好处，出奇地多~

秋天坚持跑步，你会收获这些好处：

1. 提高免疫力，增强身体抵抗力

2. 更适合减肥，因为秋天是减肥瘦身的好时机

3. 增强心血管系统的功能

4. 促进新陈代谢，容光焕发

5. 舒缓压力，锻炼头脑

6. 更能感受到生活的美好

秋天的景色真的很美，不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里，你也是一道风景。

但是，秋季昼夜温差大，跑步强身健体，更有利于提高自身对环境变化的适应能力，避免感冒等偶发疾病。同样的，由于这些季节特点的存在，你也有许多需要注意的问题：

NO.1

穿衣三原则

秋季跑步要尤其注意保暖，否则跑完步出了汗，再吹凉风很容易感冒。但是也不能一昧穿厚，排不出汗不说，跑着也很累。

最好要做到三层着装原则：第一层排汗，贴身的衣裤最好是运动材料，不建议穿纯棉材质的贴身衣物，它们的吸汗能力太强了，凉下来以后很容易感冒。

第二层，保暖。看具体温度换上卫衣或者跑步外套都行，材质涤纶就可以。

第三层，保护。平时看天气加一件防风防雨的皮肤衣，或是看路程加一件防刮擦的冲锋衣即可。

NO.2

选择合适的时间

如果你所在的城市空气质量比较好的话，可以早点起床跑步。但是一般来说，秋冬季和夏天不一样，早晨空气质量不太好，这时候的跑步最佳时间是傍晚。

进入冬季，一般来说需要的睡眠时间也更多，早起不一定是对身体有利的习惯。并且，下午或傍晚时候，此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

此外，秋天易起雾，雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，雾天锻炼，呼吸量增加，不利于健康。

NO.3

跑步中的注意事项

1：秋冬季节，温度低的时候，最好不要用嘴呼吸。冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

2：跑前更加注重充分的热身准备活动，让身体机能迅速进入状态。

3：天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

4：脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

5：这个季节经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。

这些秋季跑步注意事项，你都了解吗？

为了帮助大家更好地跑下去，我们还特意收集了19条秋季跑步准则，帮助你在秋天无往不利！

1、  跑前更加注重充分的准备活动，让身体机能迅速进入状态

2、  适当减少衣服厚度，防止运动后出汗过多脱衣受凉，我们的身体要比我们自己想象的强大许多

3、  跑前可适当进食淀粉类食物，补充能量

4、  对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

5、  尽量选择松软的场地，减少一些硬地上跑步的频率。

6、  雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。如果空气质量比较好的话建议你可以早点起床跑步，因为早上起床跑步可以醒脑，如果你想要减肥效果比较好的话就可以晚上吃完饭之后跑步。

7、  跑步中，可以适当放慢速度，减缓对心脏的刺激

8、  适当缩小步幅，降低肌肉在跑步中的用力强度，控制消耗

9、  可走跑交替着来，延长跑步时间

10、 天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

2020年5月31日，河北省邯郸市鸡泽县跑步爱好者佩戴红领巾奔跑在20多公里的环城水系

11、 脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

12、 膝盖始终保持弯曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度，避免给膝盖过多压力。

13、膝盖与大腿尽量放低，保持放松，不要使膝盖和大腿前后摆动得太远，不要太过在意脚落下的动作。

14、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。

15、 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

16、 跑步后也要把拉伸做充足

17、 跑步后及时穿上衣服，避免感冒

18、 跑步后要适时补充水分，先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料

19、 跑步后要加强营养摄取，运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量

总之，秋天，是一个特别美好的季节，千万不要辜负了这大好时光。坚持跑下去，你将收获属于自己的美好。

你是否也想开始跑步了呢？是否也想感受到这份美好呢？如果是，那就开始跑步吧！！