跑步

为什么聪明的跑者,都更爱在秋天跑步?

秋分节气刚过,全国各地很大部分地方都迎来了一场秋雨,俗话说“一场秋雨一场寒”,今早一出门,凉凉的秋意就让人感到最温暖的不是秋天的第一杯奶茶,而是秋天的第一条秋裤该安排上了。

 

 

熬过了酷热的夏季,早晚不到20℃的凉爽天气,一年中跑步最舒服的季节总算来了。秋高气爽这个词,并没有骗人——空气湿度适中,不会像夏天一样,容易大量出汗、快速脱水,温度宜人,没有任何理由不迈开腿~

 

秋天对跑者来说,是最美、最享受的跑步季节。所以聪明的跑者,绝对不会放过这个跑步的大好时光,因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来,收获的好处,出奇地多~

 

 

秋天坚持跑步,你会收获这些好处:

 

1. 提高免疫力,增强身体抵抗力

2. 更适合减肥,因为秋天是减肥瘦身的好时机

3. 增强心血管系统的功能

4. 促进新陈代谢,容光焕发

5. 舒缓压力,锻炼头脑

6. 更能感受到生活的美好

 

秋天的景色真的很美,不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里,你也是一道风景。

 

但是,秋季昼夜温差大,跑步强身健体,更有利于提高自身对环境变化的适应能力,避免感冒等偶发疾病。同样的,由于这些季节特点的存在,你也有许多需要注意的问题:

 

 

NO.1

穿衣三原则

 

秋季跑步要尤其注意保暖,否则跑完步出了汗,再吹凉风很容易感冒。但是也不能一昧穿厚,排不出汗不说,跑着也很累。

 

最好要做到三层着装原则:第一层排汗,贴身的衣裤最好是运动材料,不建议穿纯棉材质的贴身衣物,它们的吸汗能力太强了,凉下来以后很容易感冒。

 

 

第二层,保暖。看具体温度换上卫衣或者跑步外套都行,材质涤纶就可以。

 

第三层,保护。平时看天气加一件防风防雨的皮肤衣,或是看路程加一件防刮擦的冲锋衣即可。

 

NO.2

选择合适的时间

 

如果你所在的城市空气质量比较好的话,可以早点起床跑步。但是一般来说,秋冬季和夏天不一样,早晨空气质量不太好,这时候的跑步最佳时间是傍晚。

 

进入冬季,一般来说需要的睡眠时间也更多,早起不一定是对身体有利的习惯。并且,下午或傍晚时候,此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

 

此外,秋天易起雾,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,雾天锻炼,呼吸量增加,不利于健康。

 

 

NO.3

跑步中的注意事项

 

1:秋冬季节,温度低的时候,最好不要用嘴呼吸。冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

 

2:跑前更加注重充分的热身准备活动,让身体机能迅速进入状态。

 

3:天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

 

 

4:脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。

 

5:这个季节经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。

 

这些秋季跑步注意事项,你都了解吗?

 

为了帮助大家更好地跑下去,我们还特意收集了19条秋季跑步准则,帮助你在秋天无往不利!

 

1、  跑前更加注重充分的准备活动,让身体机能迅速进入状态

 

2、  适当减少衣服厚度,防止运动后出汗过多脱衣受凉,我们的身体要比我们自己想象的强大许多

 

3、  跑前可适当进食淀粉类食物,补充能量

 

4、  对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。

 

5、  尽量选择松软的场地,减少一些硬地上跑步的频率。

 

6、  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给。如果空气质量比较好的话建议你可以早点起床跑步,因为早上起床跑步可以醒脑,如果你想要减肥效果比较好的话就可以晚上吃完饭之后跑步。

 

 

7、  跑步中,可以适当放慢速度,减缓对心脏的刺激

 

 

8、  适当缩小步幅,降低肌肉在跑步中的用力强度,控制消耗

 

9、  可走跑交替着来,延长跑步时间

 

10、 天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

2020年5月31日,河北省邯郸市鸡泽县跑步爱好者佩戴红领巾奔跑在20多公里的环城水系

11、 脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。

 

 

12、 膝盖始终保持弯曲,不要打直,不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度,避免给膝盖过多压力。

 

13、膝盖与大腿尽量放低,保持放松,不要使膝盖和大腿前后摆动得太远,不要太过在意脚落下的动作。

 

14、全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。

 

15、 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

 

16、 跑步后也要把拉伸做充足

 

 

17、 跑步后及时穿上衣服,避免感冒

 

18、 跑步后要适时补充水分,先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料

 

19、 跑步后要加强营养摄取,运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量

 

 

 

 

总之,秋天,是一个特别美好的季节,千万不要辜负了这大好时光。坚持跑下去,你将收获属于自己的美好。

 

你是否也想开始跑步了呢?是否也想感受到这份美好呢?如果是,那就开始跑步吧!!

 

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