跑步

研究发现:下午4点前完成跑步,才最助睡眠!

毫无疑问,跑步是一项颇有些耗费精力的运动,而对于有限精力的管理,最重要的一环,无疑是睡眠。

对于跑者来说,跑步后适度的疲劳感可以让你的睡眠更具质量,而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养,许多跑友以为夜跑流汗有益晚上睡觉更好眠。

但美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学设计了一项实验发现,运动过后我们的身体内部需要4到6个小时才能完全冷却下来。

由于人体在睡觉时,会将体温调节在最适合器官休养的温度。

早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常,能够随睡眠调节下降的速度非常快。

反之在晚上运动者,就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后仍处于活动状态。

因此,运动专家建议,运动后尽量要相隔5个半小时到6个小时才能上床睡觉。

所以若想掌握在黄金睡眠期的11点到1点期间入睡,下午4点半以前运动才能让体温在十点前恢复正常。

 

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