跑步

刚开始跑步就坚持不下去怎么办?看懂这三点,让你爱上跑步!

 很多朋友问我,如何才能让自己坚持下去跑步,总感觉好累好热,没跑多少就放弃了。虽然这些朋友暂时没能坚持下去,但能提出这样的问题,首先这个态度就应该被肯定。

  

  确实,对于大部分人来说,动起来是个难题。身体还没适应这种“计划外的消耗”,每次都很累很难受。所以,如何让自己能够坚持下去,最关键的地方就在于如何让身体适应这种“计划外的消耗”,并逐渐养成习惯,甚至爱上跑步。

  

  第一点:确定一个最低运动量

  每个人的体能都不一样,我们不能一概而论,要根据不同人的具体情况去具体分析。

  比如你的体能较差,那不可能一开始就让你每个礼拜跑两三次半马,不然真要出人命的。

  

  刚开始跑步,先根据自己的体能定个量。一般来说在读书的时候,体育课都会先跑两圈操场(大概500米)

  那么,体能差的先给自己定500米的跑量,不管你用多慢的速度,这500米一定要“跑”完。体能如果好一些的,就可以定双倍的量,或者800米的量。

  

  这样做的好处是可以让自己有成就感,很多萌新刚开始给自己定一个5公里的量,结果跑了几天之后发现太难了,产生了很强的挫败感,于是就选择了逃避。而我身边不少新手跑者,刚开始跑1公里,后来慢慢跑2公里、3公里......,从不断的战胜自己中获得了成就感和愉悦感,从此爱上了跑步,所以新手跑者一定不要把目标定得太高,跑起来你就成功了一半!

  

  第二点:一双好的跑鞋

  工欲善其事,必先利其器。跑步这项运动是有很多装备的,但是最关键的不是别的,就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友你可以退出这篇文章,穿上你的人字拖去和各种路面头铁去。

  

  跑步的时候,我们的膝盖、脚踝还有胯,都在承受着一次次来自于身体和地面的冲击。

  跑鞋最大的用处,就是抵消一部分这些来源的冲击,保护你的腿脚。而且好的跑鞋本身有很好的反馈性,可以帮助你跑步的时候,相对于其他鞋子节省出更多的体力。

  

  如何挑选一双适合自己的跑鞋呢?这个问题需要讲很多,老魏以前的文章里都有写过,就不在这里赘述了。如果你想兼顾走路和跑步,那么阿迪的UB、匹克态极系列、特步动力巢等等都是不错的选择,如果你想选偏专业跑鞋,那么最好选择亚瑟士。

  

  第三点:转移注意力

  很多人是因为心理有一个“跑步累”的先入观点,所以只要觉得自己去“跑步”了,就会自然而然把“跑步”和“累”挂上等号。每次跑步,心里就开始打退堂鼓,最后导致不了了之。

  

  其实跑步过程中必然会出现缺氧、或者大喘气的情况,除了放慢速度之外,大家可以尝试转移注意力的方式去解决。比如放空自己的大脑去想一些不相关的事情,或者戴耳机听音乐等等。目的是为了转移注意力,让身体去适应这种“缺氧”或者“累”的感觉,久而久之,你的心肺功能就慢慢上来了。另外注意还是量力而为,一般不要超过最大心率的60%-70%。

  

  跑步是运动,不是别的什么东西,这玩意儿坚持下去对身体是有实实在在的好处的。男生可以降低自己的体脂,拥有更好的肌肉感;女生除了能减脂,还能“跑掉”脸上的暗疮色斑。

  生命在于运动,这话听着老气但说得实在,坚持住一个礼拜,你会发现你的精神状态和身体素质变得越来越好。

 
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