跑步

跑步创不了PB,那是因为你不懂得抱团!

跑马拉松,想要取得好成绩,不单要有实力,还得要有技巧。特别是成绩非常优秀的跑者,想要进步一分一秒都很容易,这时候有一些技巧就显得非常重要了。
在观看马拉松比赛时可以看到第一集团在刚开始都会有10来个抱团在一起跑,在跑到最后几公里才开始分开,其实这是一种跑步技巧,跑在后面的跑者会更节省体力,以图在后面冲击奖牌。
破风
在自行车比赛中有个专业术语叫破风,它指的是在自行车运动时,前方空气压缩,旁边两侧会有空气阻力摩擦,而跟在后面的骑行者阻力会比起第一个人会弱上不少,从而达到保护队友的作用,为后面的队友节省体力。
在长跑比赛中,也是有破风这个说法,换个词就是抱团跑。在跑步的时候,只要紧紧跟着前面的人跑,就会发现会跟跑比自己一个人跑更轻松,更省力,也更容易创造成绩。
但凡长跑世界纪录,都有兔子的功劳
在长跑比赛中,不管是1万米还是马拉松,名将们都会在刚开始时选择跟跑。
据数据表明,一个人在独自奔跑的时候,他的阻力系数是0.97;而当你被一前一后包住时,你的阻力系数只有0.11,比单独跑时的阻力系数少了9倍。跑在最后一位的阻力系数是0.3,虽然没有中间的低,单也比排在第一位的跑者的阻力系数低了3倍。
如果在第一排有3名破风者组成破风阵营,那么在破风阵营后面的那位跑者阻力系数只有0.07,比单独跑时阻力系数少了14倍。
正是因为这样的因素,所以在长跑比赛中,很多有实力的跑者都喜欢躲在大队伍中间保存体力,到最后冲刺时刻才显示出自己的实力。
马拉松最好成绩2小时25秒就是在超级豪华的破风阵容中创造出来的。
在基普乔格的破二计划中,破风阵型采用的是123阵型,第一排一人,第二排两人,第三排三人,最后一排才是基普乔格。这样的阵型,将跑步所受到阻力降到了最低,虽然最后还是未能破二,但是比起基普乔格在柏林马拉松创造的2小时1分40秒要快上1分15秒。
在柏林马拉松赛上,三名兔子组成的破风阵型在30km处就全部退赛,最后12km基普乔格只能自己跑。如果这三名兔子能够再坚持几公里的话,这马拉松世界纪录相能够再提高一些。
但凡长跑世界纪录,除了本身自己的是外,破风兔子也有很大功劳。
业余跑者也可组破风阵型
为什么破风阵型可以提高跑者的成绩呢?
其一,就是可以降低跑者的阻力系数,让其更省体力。
其二,跑马拉松最主要的就是节奏,跟着跑就能很好的跟住节奏。
其三,很多人一起跑,能够更好的互相鼓励,听着节奏跑,更轻松。
记得以前我为了破马拉松330,就跟着330兔子跑。而兔子周围有很多跑者跟着跑,当时有一段时间所有人的跑步节奏都达到一致,听着有节奏的跑步声,跑起来相当轻松惬意。不过,后面因为我平时跑量积累不够,跟到30km就撞墙了,破330也宣告失败。
那么,业余跑者平时参加马拉松时要怎么抱团组破风阵型呢?
其一,跟上马拉松各个时速段的兔子。在每一场马拉松赛事中,组委会都会配上各个时段的兔子,随后根据自身的实力以及想要创造的pb选择合适的兔子跟着跑。在跟跑的时候,最好选择跟在兔子后面,不要和兔子并排跑。因为在后面跟着他们的节奏跑会很轻松。
其二,自己组私人团破风阵型。可以找三个或者几个配速差不多朋友,或者是想共同创造某一个pb的人,比如都想要破330,那么就可以抱团组成一个破风阵型。在奔跑的时候,组成一字长蛇阵,几个人互相为小伙伴破风。
比如,以5km为一个阶段,4个人组成一字阵,当第一个人以450配速跑完5km破风之后,让出第一个位置,排在第二个位置的人接上,第一个人则跑在队伍最后面,依次跑下去。这样跑每个人都可以节省一些体力,而且奔跑过程也不会无聊,还能够相互鼓励。
不过,组团也有一些弊端。例如,想要找到一些跑步节奏差不多的人不容易,在比赛过程时很容易因为跟上别人的不一样的节奏从而导致自己的节奏乱掉。
再者,因为都是很多人挤在一块,跟团的距离既不能离得太远,又不能离得太近,想要掌控好这距离需要经常训练,否则很容易发生肢体接触导致节奏变乱或者摔倒。
总结:想要跑出好成绩的话,平时训练中可以加入一些组团破风练习,经常训练以后才能够在比赛中跑得顺畅。组团破风是想要创造好成绩一个必不可少的环节,如果你想创出好成绩,不在比赛中多尝试尝试。

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