早上多睡一会儿就是赚到？对健身er来说，早起晨跑尽情舒展身型，才是最有型的清晨打开方式！利用好清晨的运动好时机，还能更快达成好身材目标，比别人瘦更快！

不过，晨跑也有正确方式，只有跑对了才能运动更高效！来康康你的晨跑做对了么？☟

 

晨跑的好处，你想象不到

脂肪消耗增多

早上我们体内血糖浓度低，糖原含量少，这时选择晨跑，在消耗完糖原后就可以更多地消耗脂肪来供能，从而加快减脂速度。

 

运动耐力增强

清晨湿度适宜，氧气充足，进行晨跑等有氧运动时，肌耐力会大大提升，从而增强运动耐力，让我们的运动表现更出色！

 

工作效率提升

经过一夜的休息，头脑还处于待机状态，而清晨有氧运动不但可以唤醒身体，还能激活大脑，提升大脑认知能力，对提高后续的工作或学习效率很有帮助。

 

晨跑这样做 运动表现佳

1.跑前先热身

晨跑可不是随便跑跑，运动前一定要做好充分热身，这不但能快速提高身体供氧力，促进血液循环，加强运动效果，更能让肌肉更加放松灵活，避免因为身体未被激活而出现运动受伤的情况。

2.装备不可少

晨跑要选择舒适度适中、具有减震功能的运动鞋，以减轻跑步时对膝盖的巨大冲击力，降低受伤几率，运动场地也要选择平坦地面，最好是弹性水平地面，如塑胶跑道等，同样可以减轻膝盖受力。

 

3.强度要控制

晨跑时间不宜过长，控制在30-40分钟即可，保持身体出汗量适度，避免过量出汗体能下降而影响白天的工作学习状态，跑速保持中慢速匀速跑，尽量不要快跑，否则很容易引起心率过快而出现身体不适。

 

4.跑后需拉伸

晨跑后一定要做好拉伸练习，几分钟的拉伸能充分舒缓运动中的紧张肌群，不但提高身体恢复速度，还可降低运动后的肌肉酸痛，让身体活力不掉线！

 

5.营养要补足

运动前后充足的营养摄入是关键，不但要摄取优质碳水与充足能量，保持运动体能充沛，获得更好运动表现，也要摄入充足优质蛋白，帮助身体快速恢复，并增强运动效果，同时也要保证营养摄入热量可控，避免为身体增加负担，削弱运动效果！