跑步

晨跑必看指南,常被忽略的五个宝藏绝招

早上多睡一会儿就是赚到?对健身er来说,早起晨跑尽情舒展身型,才是最有型的清晨打开方式!利用好清晨的运动好时机,还能更快达成好身材目标,比别人瘦更快!

不过,晨跑也有正确方式,只有跑对了才能运动更高效!来康康你的晨跑做对了么?☟

晨跑必看指南,常被忽略的五个宝藏绝招

 

晨跑的好处,你想象不到

脂肪消耗增多

早上我们体内血糖浓度低,糖原含量少,这时选择晨跑,在消耗完糖原后就可以更多地消耗脂肪来供能,从而加快减脂速度。

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运动耐力增强

清晨湿度适宜,氧气充足,进行晨跑等有氧运动时,肌耐力会大大提升,从而增强运动耐力,让我们的运动表现更出色!

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工作效率提升

经过一夜的休息,头脑还处于待机状态,而清晨有氧运动不但可以唤醒身体,还能激活大脑,提升大脑认知能力,对提高后续的工作或学习效率很有帮助。

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晨跑这样做 运动表现佳

1.跑前先热身

晨跑可不是随便跑跑,运动前一定要做好充分热身,这不但能快速提高身体供氧力,促进血液循环,加强运动效果,更能让肌肉更加放松灵活,避免因为身体未被激活而出现运动受伤的情况。

2.装备不可少

晨跑要选择舒适度适中、具有减震功能的运动鞋,以减轻跑步时对膝盖的巨大冲击力,降低受伤几率,运动场地也要选择平坦地面,最好是弹性水平地面,如塑胶跑道等,同样可以减轻膝盖受力。

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3.强度要控制


晨跑时间不宜过长,控制在30-40分钟即可,保持身体出汗量适度,避免过量出汗体能下降而影响白天的工作学习状态,跑速保持中慢速匀速跑,尽量不要快跑,否则很容易引起心率过快而出现身体不适。

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4.跑后需拉伸

晨跑后一定要做好拉伸练习,几分钟的拉伸能充分舒缓运动中的紧张肌群,不但提高身体恢复速度,还可降低运动后的肌肉酸痛,让身体活力不掉线!

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5.营养要补足

运动前后充足的营养摄入是关键,不但要摄取优质碳水与充足能量,保持运动体能充沛,获得更好运动表现,也要摄入充足优质蛋白,帮助身体快速恢复,并增强运动效果,同时也要保证营养摄入热量可控,避免为身体增加负担,削弱运动效果!

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