跑步

秋天跑步好处多,但这些事情要注意!

秋天跑步好处多,但需要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。

1. 注意保暖,防止感冒

秋季特别是在北方,早晚温差大,如果仍短袖短裤出去跑步,跑后一身汗,不及时保暖,很容易着凉,引起伤风感冒。

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时,记得带件轻薄外套,跑步时可在身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时穿上。

如果外出跑长距离,强度比较大,那最好记得带一件替换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。

秋天,跑步最舒服的季节!坚持跑,这些美好都是你的

 

2. 跑前热身,以防拉伤

秋天温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。

因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始跑步。还有,跑后也要及时拉伸。

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3. 循序渐进,增量有度

秋天温度适宜,很多人发现自己的配速提高了,不像夏天那样跑不动也跑不远,就想着逐渐提速增量。

再加上到了秋天,最近马拉松比赛也开始多了,如果你好久没有跑长距离,报名时间一定要谨慎。运动过度会大量消耗体力,如果得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。

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4. 及时补水,防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少。人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

秋天气候干燥,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

此外,秋天渐凉,剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水,保温杯是时候拿出来了~

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5. 调整饮食作息,增强体力

跑步运动消耗大,跑后会使得人感觉饥饿,如果没能克制住食欲,大吃大喝,那么锻炼的成果就白费了。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

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这些秋季跑步注意事项,你都get到了吗?

总之,秋天,是一个特别美好的季节,千万不要辜负了这大好时光。坚持跑下去,你将收获属于自己的美好。

最近跑步的你,是否也感受到这份美好了呢?

 
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