跑步

每天都跑步10公里,会训练过度吗?

问题:我下半年计划有一场全马,最近我时间比较多,平均每天都会跑10公里,不知这样的训练强度是否会过量?对身体有没有损害呢?

 

 

每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样,每天10公里的量,对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了,而对于有些精英跑者来说并不算什么。

 

那么如何来判断自己的训练是否过量呢?

 

我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下:

 

1、日常生活中时常感到疲劳,缺乏精力;

2、持续的腿部酸痛;

3、持续的肌肉关节疼痛;

4、失眠;

5、食欲不振、体重下降;

6、时常受伤;

7、运动能力退步;

8、免疫力下降,时常感冒;

 

 

对照一下上面8点,看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。

 

如何应对过度训练:

 

唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息,让身体有时间从中恢复,摄取较多量的碳水化合物(米饭、面条、面包、),为肌肉补充肝糖储存量,将身体的能量补满,加快体力恢复。

 

对于业余锻炼的人来说,每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心,不跑的那几天会拖自己的后腿,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

 

 

当然有些高手会一周跑5休2,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康,而不是为了去竞技争名次,练得太猛而受伤是最得不偿失的,也违背了跑步的初衷!

 

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