内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体



连续参赛恢复是关键 睡眠不足成绩将慢3%

2016-02-06 13:59 出处:马拉松专题网 人气: 评论



  跟着跑步角逐的日益增多,不少跑者选择在周末两天持续介入两场角逐,这对体能的检验很是大。因此,跑者需要科学高效的休息和规复才气僵持持续跑两场角逐。专家指出,有三种已经被证明行之有效的要领利于跑者实现快速规复。


持续参赛规复是要害 睡眠不敷后果将慢3%


  增补营养


  周六介入完第一场角逐之后,最重要的工作就是修复损伤的肌肉,增补能量储存,补水。这些都需要好的营养物质来实现。在角逐竣事90分钟内,应该至少增补50克的碳水化合物、10克卵白质和约莫500克的水等流体。之后,要吃一些碳水化合物含量高且易消化的食物,像面条就是很好的选择。


  假如在第一场角逐之前就增补营养,也许更有助于赛后规复。酸樱桃汁不只能淘汰肌肉的粉碎,还能有效节制发炎,快速的规复肌肉强度。


  推拿和穿压缩袜


  角逐之后,用泡沫轴举办推拿可以加速血流,刺激神经,很是有利于身体规复。睡觉时穿戴压缩袜,能起到锦上添花的浸染。研究证明,推拿和压缩袜是最有利于赛后规复的一对搭档,值得充实操作。


  休息和睡觉


  假如想在持续两场角逐都取得本身较量满足的后果,那么在第一场角逐竣事之后,就管好本身的双腿,不要处处乱跑看风光了。睡觉大概是最重要的规复方法了。2009年的一项研究发明,假如头一天晚上睡眠质量不高的话,第二天的跑步后果将低落3.1%。在半程马拉松角逐中,相当于慢了2-4分钟。







来历:网易体育 作者:义君责任编辑:马佳_NS5823


持续参赛规复是要害 睡眠不敷后果将慢3%

分享给小伙伴们:

猜你喜欢

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。




Copyright © 2004-2015 Powered by Cgxm.Net,马拉松专题网 All Rights Reserved.
声明:本站文章部分来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请来信告知我们,我们会第一时间做出处理。
厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有 闽ICP备14005717号-4
服务QQ:26214848 邮箱:cgxm@163.com

闽公网安备 35010402350131号