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亲,你的膝盖还疼吗?来干了这碗药!

2016-02-12 19:38 出处:马拉松专题网 人气: 评论


  原题:“将军”为了春晚还带伤练习,你呢?



  每年春晚等候也好,吐槽也罢,总之作为大都中国人大年夜饭后消磨年华的大杂烩,自然是要照顾到方方面面,作为春晚浩瀚节目中独一的军旅题材,2016年春晚由著名演员侯勇、句号主演的小品《将军与士兵》报告了为筹备阅兵式,一名将军作为将军方阵中的一员,接管普通战士严格练习的故事。小品重点表示了将军在髌骨劳损、膝盖积液的环境下,不告假、不埋怨,要求地位级别比本身低许多的战士严格练习本身的武士品质。


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  不少跑友也遭遇过髌骨劳损、膝盖积液这样的问题,膝伤也是跑步伤痛中最常见、产生率最高的伤痛,髌骨劳损和膝盖积液是一回事吗?怎么判定?如那里理惩罚?本日,慧跑为你解惑髌骨劳损和膝盖积液。


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  1.什么是髌骨劳损、膝盖积液


  1. 髌骨劳损


  髌骨是位于膝盖前方的一块仔骨,髌骨与其后方的股骨所形成的枢纽面称为髌股枢纽面,在膝枢纽屈伸举动时,髌骨会沿着髌股枢纽面上下滑动,髌骨自己其实并不会产生劳损,而是由于太过频繁的屈伸举动,使得髌骨与股骨之间的枢纽面——髌股枢纽面产生了某种水平的磨损,原内情打仗的两个枢纽面十分平滑(比两块冰面的摩擦系数还要小),但由于不绝磨损,导致外貌不再平滑如初,摩擦的增加一定导致应力越发会合,从而产生膝痛。这就是髌骨劳损的由来。髌骨劳损又称为髌骨软骨软化症、髌股枢纽综合征、跑者膝、跑步膝


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  2. 膝盖积液


  那么膝盖积液又是什么呢?首先,我们该当知道,枢纽腔自己是布满了枢纽滑液的,枢纽滑液由枢纽滑膜排泄发生,并不绝被接收代谢,从而保持枢纽滑液不至于太多,也不至于太少,枢纽滑液是枢纽润滑和枢纽软骨营养的重要来历,当滑液排泄不敷时,就会导致枢纽润滑不敷,枢纽软骨磨损,这就是为什么有些膝痛患者需要打针玻璃酸钠(一种人造的枢纽滑液)的原因。


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  可是假如滑膜受到刺激,好比产生滑膜炎,就会导致滑液太过排泄,假如无法被实时接收代谢,就会导致这些滑液聚积在枢纽腔,使得枢纽腔压力升高,激发枢纽肿胀,枢纽变肿,自然勾当受限,枢纽腔内有许多感受神经,受到压力刺激也会产生疼痛,而一连的枢纽压力升高自己也会对枢纽腔底细况带来许多倒霉影响,导致枢纽局部代谢产生障碍,这就激发了一系列连锁发应。


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  2.什么激发了髌骨劳损和膝盖积液


  1. 髌骨劳损的原因


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  髌骨劳损主要是由于过量勾当导致髌股枢纽面摩擦加剧,进而导致枢纽外貌软骨被粉碎所激发。跑步是一项行动不绝轮回反复的周期性举动,因此不绝反复的腾空落地以及枢纽屈伸不免产生“髌骨劳损”这样典范的过劳伤(Overuse Injury),大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要高出40英里(约合64公里),高出这个跑量,产生髌骨劳损的概率大幅提高。所以对付普通跑者来说,节制跑量、隔天跑步就成为防范髌骨劳损的主要法子之一。


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  2. 膝盖积液的原因


  膝盖积液不是一种详细疾病,而是一种临床表示,很多膝伤,如半月板损伤、膝交错韧带或侧副韧带损伤、枢纽内存在游离体、髌骨劳损、膝枢纽骨性枢纽炎等等都有大概激发膝盖积液。但可以必定的是,膝盖有积液一般提示或多或少存在膝枢纽滑膜炎,因为滑膜受到刺激是导致枢纽滑液大量排泄,激发膝盖积液的直接原因,也就是说,正是因为多种多样的膝伤激惹了枢纽滑膜,导致膝枢纽滑膜炎,并引起膝盖积液。


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  3.髌骨劳损会导致膝盖积液吗


  正如前文所说,髌骨劳损是一种特定的膝伤,而膝盖积液不是一种伤,而只是一种临床表示,多种膝伤都有大概导致膝盖积液。髌骨劳损有大概会导致膝盖积液,也有大概不会激发积液现象。不能以是否有积液来判定是否存在髌骨劳损。

 

  4.如何判定髌骨劳损和膝盖积液


  1. 髌骨劳损的表示


  髌骨劳损症状较量典范,它有以下四种典范症状:


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  疼痛的部位明晰是在膝盖前方,可是假如请跑友指出疼痛详细位置时,往往却定位十分恍惚,更无法用手指指出详细位置。这是髌骨劳损的重要症状,虽痛却无法定位。


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  髌骨劳损表示为平时走路根基没有任何不适,但上下楼梯疼痛会明明加重,下楼比上楼愈甚,因为在上下楼,出格是下楼梯进程中,膝枢纽压力增加,激发疼痛。


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  髌骨劳损尚有一个典范症状是存在“剧院征”,所谓剧院征是指长时间将膝盖牢靠于一个角度,如坐飞机,看影戏时由于座椅间距狭窄,使得膝枢纽无法滚动,时间久了,膝盖内里会有不适感、酸胀感,非得换个姿势才会感受好些。虽然,上述这些症状,大概有轻有重。

 

  2. 膝盖积液的表示


  膝盖积液的症状除了疼痛外,其他表示大概就不那么典范了,对付轻度的膝盖积液往往跑友本身是发觉不出来的,只有通过核磁共振等查抄才气明晰。对付较严重的膝盖积液,膝盖外观表示为明明肿胀,膝枢纽表面不清楚,有时有膝枢纽发红、发烧的表示,表示为很是明明的炎症回响,手放在膝枢纽上,甚至能感受到咯吱咯吱液体活动的声响。


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  5.髌骨劳损和膝盖积液如那里理惩罚


  1. 髌骨劳损的处理惩罚


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  髌骨劳损的本质是髌股枢纽软骨面的损害和退变,而软骨由于修复本领极弱,所以减轻髌股枢纽面压力,防备软骨进一步磨损是要害。要做到这一点就得开源节约。所谓开源就是通过增强肌肉气力使肌肉遭受负荷,软骨受压减轻,所谓节约就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复


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  足够的休息对付节制髌骨劳损很是重要,也很容易做到,强烈发起膝盖不适的跑友增加休息,由天天跑步改为至少隔天跑步,一直跑下去软骨早晚会完全磨坏。别的还可以通过芬必得扶他林非甾体类抗炎药以及中医中药消炎镇痛


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  虽然,光有休息是远远不足的,因为软骨营养自己有赖于枢纽举动,不举动的枢纽同样会产生软骨退变。所以休息和举动对付跑友来说永远是一对抵牾。休息过多和跑步过多都是倒霉的。这里的举动除了跑步自己,更重要的是要增强膝枢纽病愈练习,通过正确的病愈练习加强肌肉,减轻枢纽压力。


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  2. 膝盖积液的处理惩罚


  膝盖积液的诱因许多,但直接原因就是膝枢纽滑膜炎,既然是炎症,就意味着消炎是首先应该做的。消炎的要领许多,好比热敷、推拿、针灸、超短波治疗、淋巴引流治疗等等,诸多的治疗要领中除了热敷跑友本身可以在家做,其余治疗都需要到医院举办,所以发起跑友假如产生了膝盖肿胀现象,实时就医是最重要的。


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  有跑友也许会问,枢纽既然有积液,可否可以通过抽取积液来到达消除积液的目标,假如枢纽肿胀十理解显,到医院适当抽取积液是可以减轻症状,可是假如没有消除滑膜炎这一病根,纵然抽取了积液,枢纽滑液仍然会排泄,导致枢纽肿胀再次产生,抽取积液只是一种治标的要领,不发起重复利用。


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  膝盖积液可否做病愈练习呢?答复是必定的。正确而公道的病愈练习,可以加强膝枢纽不变性,抑制疼痛,低落枢纽压力,淘汰由于髌骨举动轨迹异常、枢纽不稳所导致的对付滑膜的太过刺激,滑膜刺激少了,炎症回响减轻,自然也就节制了滑液排泄,不至于枢纽那么肿胀。但需要留意的是当枢纽有积液时,病愈练习必然要慎重,因为错误的、太过的举动会增加对付滑膜的刺激,导致枢纽积液越发明明,反而得不偿失。那么哪些是错误的、太过的举动呢?


  枢纽积液时不宜做的三类病愈行动


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  6.有助于髌骨劳损病愈和消除膝盖积液的练习行动


  无论是髌骨劳损、照旧膝盖积液,病愈练习的目标都是加强枢纽不变性,提高肌肉气力,减轻枢纽压力,所以二者均可以回收基内情同的练习行动。但跑友始终要留意刚开始只管选择守旧、简朴的病愈练习行动,并严格担保行动质量。这样可以制止练习时膝枢纽压力增加,反而加重伤痛。


  行动1:靠墙静蹲


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  正确行动方式:背部贴墙,小腿与地面垂直,膝枢纽正对脚尖

  错误行动提示:膝盖高出脚尖,膝盖内扣


  行动2:马步静蹲


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  正确行动方式:腰背挺直,膝盖不高出脚尖

  错误行动提示:含胸弓背,膝盖明明高出脚尖且膝盖内扣


  行动3:保加利亚剪蹲


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  正确行动方式:后脚放在一凳子上,前腿下蹲,膝盖略微高出脚尖,躯干正直,挺胸收腹

  错误行动提示:前腿膝盖明明高出脚尖且膝盖内扣,躯干前倾过多,含胸弓背


  行动4:单腿浅蹲


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  正确行动方式:单腿下蹲,膝盖可以略微高出脚尖,慢速下蹲

  错误行动提示:膝盖高出脚尖过多且膝盖内扣过多,含胸弓背,下蹲速渡过快


  行动5:单腿硬拉


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  正确行动方式:支撑腿自然伸直,躯干充实前倾,双手尽大概往下摸地面,腰背挺直

  错误行动提示:支撑腿弯曲,躯干前倾时含胸弓背


  行动6:单腿上台阶

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  正确行动方式:一条腿放在凳子上保持不动,另一条腿发力蹬地,稳稳落在凳子上,双腿膝盖保持弯曲,腰背挺直,上凳行动及还原行动时留意脚轻放尽大概不发作声响

  错误行动提示:发力蹬地上凳子时两条腿同时靠近伸直


  行动7:仰卧直腿举高


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  正确行动方式:大腿绷住,在膝枢纽伸直环境下将大腿举高

  错误行动方式:大腿未绷住,在膝盖弯曲环境下将大腿举高


  行动8:侧卧贝壳式


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  正确行动方式:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不动

  错误行动提示:骨盆和躯干翻转


  行动9:侧卧直推上摆


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  正确行动方式:侧卧位,上腿伸直做外展行动至最大幅度,脚尖始终保持朝前

  错误行动提示:骨盆和躯干翻转,脚尖由朝前酿成朝上


  行动10:手膝位小狗式


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  正确行动方式:手膝位支撑,一侧腿做外展行动至最大幅度,保持骨盆不动

  错误行动提示:骨盆和躯干翻转,无法独霸焦点不变


  7.髌骨劳损和膝盖积液治疗病愈的恒久结果


  对付有髌骨劳损的跑友,大概要做好恒久与髌骨劳损为伴的思想筹备。因为已经产生部门磨损的软骨实难修复,在将来的跑步进程中,增强气力,学会掩护好膝盖,处理惩罚好休息与举动的干系,制止软骨进一步磨损,实现无症状恒久跑步与糊口至关重要。而对付膝盖积液,颠末消炎治疗及病愈,积液最终将被接收,一般愈后精采。


亲,你的膝盖还疼吗?来干了这碗药!


  转头再看看春晚小品中的将军,尽量为了国度荣誉和政治任务,忍痛练习不免,但我们照旧要说一句:这样做并不正确,举动中的产生的任何疼痛都不该该僵持,这时的停下来,是为了将来更好地、耐久地举动!







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