内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体



【专栏】魏江雷:跑者大概碰着的10大伤痛

2016-01-12 13:46 出处:马拉松专题网 人气: 评论

魏江雷。魏江雷。

  当你开始跑步,而且颠末较长时间当真的练习和介入半程可能全马时,你就是一名跑者了。而作为跑者,你总会在跑步进程中遇到一些伤病的困扰,而许多时候你无法实时求医问药,身边的伴侣和跑友也未必能给以指点,造成狐疑甚至对身体和康健更严重的伤害。笔者从本身15年的跑步履历中总结出10种曾经困扰本身和伴侣的伤病,和各人分享,但愿能对跑友能有辅佐。

  从方才开始跑步的菜鸟,到日后的资深跑者,你大概会逐一遇到可能个体体会下列问题:

  1、 枢纽疼痛和积水

  初跑者由于体重大和肌肉气力的原因,常常会遇到踝枢纽,膝枢纽甚至髋枢纽周边疼痛的问题。首先,你要明晰是枢纽疼痛照旧枢纽周边的肌肉。由于肌肉气力不敷,在5公里可能10公里练习的进程中,许多跑友城市呈现枢纽四周肌肉疼痛的现象。你可以通过休息,一般2到3天,可能淘汰练习量的要领来改进。进健身房在锻练的指导下做局部肌肉气力练习也是好步伐。假如确定是枢纽疼痛,你就要很是小心。由于跑步姿势,旧伤和枢纽自己的问题造成的疼痛,许多长短常严重的。枢纽内部组织和软骨等的磨损险些是不能规复的。请实时就医,寻求专业辅佐。

  初跑者练习太过,很容易发生膝枢纽积水的问题。

  膝盖积水一般学名叫滑膜炎,枢纽肿胀不显著或伴有轻度肿胀,走路咯吱咯吱弹响。枢纽积水令你举步维艰,平地还能应付,上下楼就惨了。因为练习量大,枢纽毗连处磨损倾轧体液在枢纽中积储,形成炎症。对付业余跑者,休息一礼拜,低落跑量就可以了。在初跑者中,体重较大且练习尽力的人最有时机体验这专业级的痛楚。

  2、 吐逆和胃部不适

  练习进程中吐逆在初跑者中非经常见。一顿过分丰厚的大餐后,原本方针为辅佐消化淘汰脂肪会萃的轻松练习因为吐逆变的疾苦不堪。太过的不持续的速度练习也会导致吐逆的产生。亏得这种经验能辅佐你远离胡吃海塞。发起练习前两小时内不要进食。暴饮暴食后从走开始,逐步提速。可能更一劳永逸的是,永远少吃。在资深跑者中,速度练习有时也会呈现吐逆的环境。

  3、 腹泻

  初跑者在加大练习量时大概会遇到腹泻的环境。一周4次以上,每次10公里的练习量让你的肠胃不适,可能练习时间和进食时间相隔太近,城市招致你的肠胃歇工。笔者曾经验一个月的腹泻期,都是由于饭后两小时内就开始练习。适当淘汰练习量会缓解腹泻环境。究竟跑步是一生的习惯,不必操之过急。

  4、跟腱炎和足底肌膜炎

  在初跑者和资深跑者都有呈现。对付初跑者,往往是由于体重大但又追求练习量和速度,容易呈现跟腱炎症和足底肌膜炎。跟腱炎症会发生疼痛,跟腱肿胀。有些跟腱炎症痛感非不能忍受,有的跑者误觉得是熬炼意志品质的时候到了,咬牙挺住,但时间长了容易呈现跟腱变厚,影响跟腱弹性并增加跟腱撕裂的风险。跟腱弹性的弱化也会加重小腿和足弓肌肉的代偿,影响更多肌肉群。资深跑者的跟腱问题多是由于天气冷,没有充实预热勾当,可能改变跑姿造成跟腱受力的变革,激发症状。

  而足底肌膜炎凡是会在一次大举动量的练习后拜访你。早上下地的一刻溘然足底剧痛,令你即刻双膝跪地,苦不堪言。疼痛无法忍受,你必需就医。

  两种炎症都应该寻求专业大夫的诊断和治疗,不能延长可能荣幸认为休息几天就没事。

  5、尿血

  一次看似泛泛的练习下来,你发明你的尿液泛起重茶色,甚至直接泛起血色。而越日就医又查不出什么大问题。这大概不是你的肾脏坏了,而是举动中呈现了补水的问题。在情况产生变革时,尤其是温度和湿度的变革,会导致你的排汗过渡。大量排汗有没有实时增补水分,造成机体缺水,增加了肾脏的承担,造成尿血。在大举动量的专业运带动身上,也会产生。身体往往给大脑滞后的信号。当你以为口渴时,你的身体已经处于缺水的状态了。需要养成在举动前少量进水,举动30分钟只管补水和一小时补水的习惯。身体缺水还会影响的举动效能和角逐后果。

  6、心跳紊乱和间歇

/

  过渡练习加上情况的猛烈的变革会导致跑者心跳紊乱。大多跑者的耗氧量高,从平原到海拔高出3000米的高原会发生高山回响。血氧含量下降,就是血液输送氧气的能效下降,造成各类身体不适包罗心跳紊乱。一般是心跳过快。笔者2010年登玉珠峰,海拔6178米,心跳从50几下飙升到近90下,回到平原也尚有80几下,一个月后正常。逐步举办规复性练习,存眷心率变革,能辅佐规复。

  而心跳间歇也是过渡练习的一种应激性回响。在大量的速度练习时,尤其是有心率不齐的跑者,大概呈现心跳间歇的环境。每分钟间歇在5到10次,跑者有明明的不适感。心跳间歇需要就医查抄,一般需要带holter, 心跳监督仪器以调查状况。专业长跑运带动中也会有心跳间歇的环境,要害是要看在练习中间歇是否消失。低落练习量和增加休息可以辅佐规复。

  7、 频繁伤风

  许多有数年跑龄的跑者很狐疑,看上去很是强壮,能轻松拿下全马的本身为什么几回生病,屡遭伤风的袭扰。其实休息和规复,和练习一样重要。恒久的大练习量,又得不到充实的休息,会导致免疫力下降,蒙受小病侵袭。伤风是一种预警,提醒跑者留意休息,增补体力,加强免疫力。持续的熬夜加班和一顿大酒之后需要的不是大汗淋漓,而是充实的休息。休息之后才气规复练习。想想看,照旧只管制止熬夜和远离宿醉吧。

  8、皮肤问题

  皮肤过敏,也是由于过量举动和增补不敷造成的。年过四十的跑者,有的会遇到烦人的小问题。皮肤呈现小的癣,湿疹,各类过敏。皮肤过敏大多是免疫力下降造成的。前面说过的练习和休息的均衡,增补钙镁等微量元素,增补复合维生素,能帮你应付这些“小贫苦”。

  9、缺钙

  整个夏天,险些每天在阳光下飞跃,肤色黝黑的本身居然缺钙?没错,就是缺钙。大运量量发生大量排汗,和汗水流走的不仅是燃烧脂肪后发生的水和废料,尚有钙,镁,锌等微量元素。天天的支持饮食很难增补微量元素。你需要服用钙镁片,善存等以均衡微量元素的流失。天天增补钙镁片,提高骨骼的韧性和体质。

  10、低血糖

  低血糖长短常严重且危险的伤病,不实时救治和治疗,大概致命。一次晨练中,习惯空腹熬炼的你溘然感受虚汗,面前发黑,心跳加快。这些都是低血糖的症状。低血糖的症状是人体血糖含量低于正常尺度一段时间后的表象,呈现意味着伤害已经造成。增补糖分,能立即缓解症状,但必然要留意制止。晨练之前进食少量糖粉高的食品,能有效防范。

  上述伤病和状况,不是每个跑者城市赶上。每人的体质差异,环境条件更是因人而异。你往往都听见和瞥见跑步的正能量表示,跑者的高调分享都是本身鲜明的一面,而伤痛的常识可以辅佐你理性对待跑步,练习,让你能康健,快乐的跑到永远。所以分享伤痛,就像分享快乐。

  Run, like a runner。

  文/魏江雷

  作者简介:魏江雷人称大A,现任新浪高级副总裁。大A有着十几年的跑龄,跑过无数的全马和半马,同时作为新浪体育事业部的总司理,大A也是路跑勾当的努力建议者。

分享给小伙伴们:

猜你喜欢

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。




Copyright © 2004-2015 Powered by Cgxm.Net,马拉松专题网 All Rights Reserved.
声明:本站文章部分来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请来信告知我们,我们会第一时间做出处理。
厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有 闽ICP备14005717号-4
服务QQ:26214848 邮箱:cgxm@163.com

闽公网安备 35010402350131号