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必看!内脏脂肪的危害和如何消除

2016-03-11 08:10 出处:马拉松专题网 人气: 评论



必看!内脏脂肪的危害和如何消除


  别再忽视过度的脂肪问题


  大家好!内脏脂肪并不是一种新发现的脂肪类型。也不是最新流行的脂肪叫法。不管你知不知道,它一直都在,在你从外面看不到的地方。你可能拥有大量内脏脂肪的同时还瘦的像CK的内衣模特一样。当然,你也可能像街上大腹便便的中年大叔一样。内脏脂肪长久以来一直被人们所忽视,现在,让我们一起来关心一下这个问题


必看!内脏脂肪的危害和如何消除


  内脏脂肪是什么?

  

  在人体解剖学术语里内脏意味着内部器官。因此,内脏脂肪是指你的内部器官周围的脂肪组织。就是专门指你的腹膜腔 (你的肚子所在的位置)和你的内脏 (肝、 肠、 胃等) 周围的脂肪组织。当然脂肪也可以位于你的其他体腔 (像胸腔) 和其他内部器官 (像心脏) 周围。在这篇文章里,我们将会对腹膜腔内的内部器官周围的脂肪进行探讨。

 

  内脏脂肪并不等同于皮下脂肪


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  不要混淆这两种概念。内脏脂肪和皮下脂肪是不一样的。皮下脂肪位于你的皮肤下方,而内脏脂肪则会拥抱你的内部器官。你可能会发现拥抱这个词有点可爱 (相比于扼杀来说),但我向你保证,一旦你了解了过量内脏脂肪对你健康的有害影响,那它就变得一点都不可爱了。内脏脂肪对你的健康威胁比皮下脂肪更大。讲得明白点,皮下脂肪是你可以用手指 (或整个手)捏 (或掐) 的类型,而内脏脂肪的可怕在于,我们看不到摸不着在你的身体里面。

 

  过量的内脏脂肪: 危险是真实存在的


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  我们大多数人都会积累一定数量的内脏脂肪。然而真正对我们的健康有害的是,当它变得过量。你怎么知道你的内脏脂肪过量了呢?这个问题问得很好,通常极度的内脏脂肪过量会被看作是外在腹部脂肪。临床上 (你的医生可能会这样说),它被确定为中央或腹部肥胖。


  其他常见的名称包括苹果形身材、 啤酒肚等等,临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。但是,像我们前面提到过的,就算你没有很凸出的腹部,也有可能有多余的内脏脂肪隐藏在你的器官周围。

 

  可能会遇到的健康问题:


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  1.过多的内脏脂肪与不同的代谢性疾病相关联


  有几项研究已经证实了这个观点。此外,内脏脂肪会增加你患2型糖尿病和心血管疾病的几率

 

  2.女性会增加患乳腺癌的几率


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  一项研究发现,内脏脂肪占全身脂肪的比例过大会增加女性患乳腺癌的几率。另外他们还发现,内脏脂肪过多的患者会有性激素分泌异常的现象。

 

  3.内脏脂肪的一种重要成分会抵抗胰岛素


  科学家最近发现了一种为内脏脂肪工作的激素——视黄醇结合蛋白 4,简称RBP4,由内脏脂肪细胞分泌,并负责使人体忽略胰岛素的存在。皮下脂肪也分泌 RBP4,但数量少得多。RBP4 在你的体内水平越高,就意味着你有越多的内脏脂肪。这种关系是如此的紧密,以至于研究者们正在创建这种分子的血液测试,以便医生可确定病人的内脏脂肪水平。


  哥本哈根大学一项持续了12年的研究发现,在其他身体条件相似情况下,一个人腿越细,囤积内脏脂肪的可能性越高患心脏病和糖尿病的风险将大大增加,

 

  4. 过量的内部脂肪会扮演内分泌细胞的角色


  这意味着它们释放了各种各样的激素和其他化合物,对人体产生巨大的影响。科学家们仍在试图弄清楚这些内脏脂肪细胞产生的激素到底是什么以及它们对身体的影响。目前有一个消息是,它们会扰乱其他激素的正常释放,其中一个比较好理解的例子就是,男性女性化。

 

  5.过度的内脏脂肪也会干扰你的免疫系统


  甚至你的免疫系统也不能幸免于过多内脏脂肪的负面影响。活跃和调皮的脂肪细胞释放的生化物质,称为细胞因子。这些细胞因子中包括白细胞介素6和肿瘤坏死因子(TNF),两者都会增加你患心脏病的机率。其他化学物质也会增加你形成血凝块或患高血压的可能性,而且可以让你的身体细胞对胰岛素不再敏感或者反应迟钝

 

  6.女性更易患上胆结石(胆囊结石)


  要向女士们说声对不起了,但多余的内脏脂肪会使你的胆囊兴奋,产生更多的结石。超重(肥胖)是男性和女性患胆结石一个公认的危险因素。内脏脂肪过多也与胆结石的形成有关。

 

  7.内脏脂肪过剩会遏制你的门静脉


  门静脉从人体的肠中排出血液并将它转储到你的肝脏。在这条静脉进入你的肝脏之前,它被(过多的)内脏脂肪包围着。内脏脂肪细胞分泌大量的物质,可以增加静脉中的甘油三酯和血糖水平,同时降低高密度脂蛋白(好的胆固醇)。


  8.过量的内脏脂肪会使患结肠癌的病人健康状况恶化


  就像前面提到过的,这些脂肪细胞会释放出身份不明的生化物质。除了具有激素的作用外,还具有引起慢性炎症的能力。一项研究发现了内脏脂肪与肠道癌之间的关联。

 

  9.使过度肥胖的人更容易患上痴呆症


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  痴呆被定义为精神能力的丧失。如果痴呆严重的话,就会发展成无法自理只能依赖别人。阿尔茨海默症是痴呆的起因之一。研究人员发现,在70年代,有过量内脏脂肪的人患老年痴呆的几率比没有内脏脂肪的人要大三倍。

 

  10.内脏脂肪会引起气管炎症


  由内脏脂肪引起的炎症可能引发气管炎症。炎症使你的呼吸道感染,使你难以呼吸空气进入你的肺部。这也使得人体气管特别敏感甚至导致哮喘。


  11,便秘常来光顾


  内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。


  12,尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去


  因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。


  关于内脏脂肪过多你能做些什么?


  不要进行抽脂


  对不起,这个问题没法快速解决,它涉及内脏脂肪。脂肪抽吸并不能从腹腔内清除内脏脂肪。

 

  学会缓解压力


  如果你总是压力山大,你的身体会不断产生应激激素(如皮质醇)。应激激素即压力荷尔蒙会引发脂肪沉积在你的内脏器官。虽然我们不能完全避免压力,但我们能将它降至最低。做几下深呼吸或者放松练习,去做一次按摩或是和朋友出去玩一晚上都可以缓解压力。

 

  吸烟会助你的啤酒肚一臂之力


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  大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来,就是别吸烟了

 

  保持睡眠时间均衡


  研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。

 

  锻炼


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  对于一些内脏脂肪过多的人来说这听起来真的很讨厌。但是天天守在电视机前做沙发土豆上是万万不可取的。洗洗碗,遛遛狗,无论你做什么,只要保持积极的状态就好。有氧运动和肌肉锻炼可以抑制超重和内脏脂肪过多。加强肌肉锻炼的好处是,它可以提高你的细胞对胰岛素的敏感性。所以我们建议把有氧运动和肌肉锻炼结合起来,每天做30分钟的适度运动。

 

  饮食

  

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  会造成腹部脂肪堆积的食物是:含糖食品和饮料,含有精制或不饱和植物油、精制碳水化合物的食物。这些食物会诱发身体炎症和多余的脂肪沉积。同时部分水果含糖量不低,大量的果糖摄入会增加内脏脂肪和血脂,长期摄入会造成胰岛素抵抗,沉积更多的脂肪。

 

  参考文献:


  Surgical removal of visceral fat reverses hepatic insulin resistance.

Barzilai N1, She L, Liu BQ, Vuguin P, Cohen P, Wang J, Rossetti L. 


  Visceral fat area and markers of insulin resistance in relation to colorectal neoplasia. amamoto S1, Nakagawa T, Matsushita Y, Kusano S, Hayashi T, Irokawa M, Aoki T, Korogi Y, Mizoue T. 


  Visceral obesity and breast cancer risk. Schapira DV1, Clark RA, Wolff PA, Jarrett AR, Kumar NB, Aziz NM. 


  Taking aim at belly fat 


  Harvard Women’s Health Watch






来源:林烁


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