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跑者常按摩8个穴位,排除身体上的不适,既简单又实用!

现今,社会上越来越流行养生之道。然而,中医学中的穴位法也深受广大市民的喜爱。操作简单易懂,各个年龄层的人都可以学以致用便是穴位法的热门原因。

 

 

 

事实上,穴位按摩不仅能够保健身体,更能帮助各位跑友排除跑前、跑中、跑后身体上的不适,既简单又实用!

 

 

太冲穴

 

 

位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处(大脚趾与第二脚趾豁口一寸半上,按压有酸麻胀痛感),属足厥阴肝经。

 

对于跑前女性腹胀(经期腹胀,月经不调);跑后头痛、眩晕、咽痛、膝骨内侧痛等有不错的效果。

 

行间穴

 

 

 

在足背侧,第一、二趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处(太冲穴下半寸左右),为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。

 

跑后眼部不适(眼睛干燥流泪,胀痛)、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者都有很大缓解作用。

 

三阴交穴

 

 

属足太阴脾经穴位,位于小腿内侧,踝关节上三寸。三阴交穴是足部的三条阴经,也就是足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经交汇之所,故名三阴交。此穴对女性有特殊的保护作用。

 

对于跑后腹痛、失眠、荨麻疹等有效。此外,对于女跑者可以跑后按揉此穴拖延衰老,维持年轻。

 

陵泉穴

 

 

属足太阴脾经,位于小腿内侧,胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中,在胫骨后缘与腓肠肌之间,比目鱼肌起点上(将大腿弯曲90度,膝盖内侧凹陷处)。

 

对于跑前消化不良、水肿;跑后膝痛、膝关节炎、失眠有效。

 

足三里穴

 

 

 

在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)(取穴时,由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指,该处即是)。

 

对于跑后胃痛、呕吐、水肿、心悸、气短、休克有效。传统中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

 

涌泉穴

 

 

是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。

 

对于跑前高血压、焦躁、过敏性鼻炎、怕冷;跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕、失眠有不错效果。

 

承山穴

 

 

属足太阳膀胱经。微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势,承山穴位于人体的小腿后面正中,委中与昆仑穴之间,当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

 

对于跑后小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛有效。

 

 

委中穴

 

 

人体穴位之一,属足太阳膀胱经。委中穴位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中,有腘筋膜,在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。

 

对于跑后小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛有效。

 

别小看这几个小小的穴位,按对了也有大作用!赶紧尝试一下吧!

(跑步圣经)

 

标签: 气喘吁吁 恢复跑 跑步
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