周边

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

工作压力每天都很大

气温也是热到不能忍

吃不下?没胃口?睡不好?

饮食作息变的没有规律

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

以为吃得少就会瘦了?

想多了有没有!

饮食作息不规律,反而会越来越胖~

这是为什么呢?

饮食篇

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

饮食不规律,会导致脂肪储备能力上升。说得简单点,饥一顿饱一顿会让你的生物钟紊乱,肠胃长时间处于时饱时饿的状态,人体的代谢就出问题。身体不知道什么时候才有吃的,然后进入一种节省能量的状态,把吃进去的东西储存起来,导致身体吃一点点也很容易堆积脂肪。

而且人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,你能不胖吗?

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

减肥方案:

1.少吃油腻的食物:重油重盐的食物不利于肠道有益菌群的培养,长期下来,会不自觉摄入多余热量,也没有胃口去吃新鲜蔬菜等健康食品。

2.定点吃饭:早餐可以安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-20:00。按时进食,消化系统会被调动起来,分泌消化液,会让肠胃有记忆功能,到点就开始工作。

3.选择高纤维吸脂肪的食物:蔬菜、菌类、水果、粗粮等,是公认的低热量高饱腹感的食物,能够充实肠胃,平衡血糖,给人较强的饱腹感,坚持食用,有助于培养有益菌群,告别垃圾食品。

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

睡眠篇;

研究发现,夜间少睡80分钟的人,白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量。而且人体中的瘦素(leptin)参与脂肪的代谢,分泌多能降低食欲,而胃饥饿素(ghrelin)完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想吃高糖高脂肪的食品来满足,想不胖都难!

而且,下半夜入眠,易造成人体生物钟节奏的破坏,影响肝脏清除血液中毒素,造成身体产生的废弃物在身体内部堆积,引起肥胖。

饮食作息不规律更容易导致肥胖吗?

减肥建议:

1.11点前睡觉,如果晚上加班熬夜,可以在第二天午饭后,午睡半个小时调节身体。

2.晚上熬夜如果感觉饥饿,可以吃点水果,坚果以及沙拉来代替高脂肪高热量的宵夜,不要去撸串喝啤酒哦。

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