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张文宏呼吁科学运动:老百姓跑1/10马拉松就够了!

让10个人每天跑一个马拉松的距离,比让1个人连续跑10个马拉松,更有社会健康意义。

据中新网报道,6月30日,新冠肺炎医疗救治上海专家组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在“浙商大讲堂:浙里有爱,健康同行”论坛上表示,病毒考验的是一个人的心肺功能,“想要有好的心肺功能,就要定期运动”。

 

张文宏强调,运动还要遵循科学,“我们的身体需要折腾,也不能太折腾。参与论坛的企业家们,大多数挺个大肚子的中年人,不适合立刻跑全马42公里。这样的心肺功能,跑1/10马,甚至1/100马就够了。”

 

 

疫情防控常态化下,大家没必要整天疑神疑鬼,尽可出门跑步、健身。保持高度警惕的事情,交给医疗系统和医生。多关心一些自己能控制得事情,比如明天能不能去跑步。

老百姓无非是做好这两点:吃好和运动好。“吃,要保持营养适量的多样性,蛋白质要充分。动,就要保持良好的体能。“

 

吃:不能很饱,饿不死就行,确保有充分蛋白质

 

张文宏表示,现代人要学习原始社会人类的原始状态:吃得不是很饱,饿不死就行,吃得成分确保有充分蛋白质,也能保证营养的多样性,然后吃完还要出去捕猎抓鱼去干活。

 

运动:像谈恋爱一样慢悠悠兜马路不行,老百姓跑1/10马拉松就够了

 

张文宏建议科学运动,“面对病毒,靠什么活下来?就是靠心肺功能。好的心肺功能,需要定期运动来保持,所以,我们一定要运动。”

 

他强调,“只有适度运动,才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃,那么身体里的胰岛素越来越少,免疫力也下降。最好,一周能保持两次运动,具体什么运动项目,跑步、打球,自己选择——但有个基本条件,是出汗。达不到出汗的效果,像谈恋爱一样慢悠悠兜马路,这个不行的。”

 

“动,就要保持良好的体能。我们的身体需要折腾,维持活动,但我的建议是不能太折腾。今天参与论坛的很多企业家,我个人感觉很多挺个大肚子,我觉得你们不适合跑全马42公里。你们的心肺功能,包括大多数人的心肺功能,可能适合跑跑1/10马(约4.2公里),甚至1/100马(约420米)都够了。”

 

“面对病毒,靠什么活下来?就是靠心肺功能。好的心肺功能,需要定期运动来保持,所以,我们一定要运动。”

 

张文宏强调,“只有适度运动,才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃,那么身体里的胰岛素越来越少,免疫力也下降。”

 

张文宏表示,现代人要学习原始社会人类的原始状态:吃得不是很饱,饿不死,吃得成分确保有充分蛋白质,也能保证营养的多样性,然后吃完还要出去捕猎抓鱼去干活。

 

最好,一周能保持两次运动,具体什么运动项目,跑步、打球,自己选择——但有个基本条件,是出汗。达不到出汗的效果,像谈恋爱一样慢悠悠兜马路,这个不行的。”

 

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